Patrones de carrera técnicos
Ejercicios técnicos de carrera para mejorar la zancada, la frecuencia y la postura antes de trabajos de velocidad.
Cómo se juega
- Recta de 20 metros marcada con conos.
- Ida: skipping bajo; vuelta andando.
- Ida: talones al glúteo; vuelta andando.
- Ida: skipping alto; vuelta andando.
- Ida: zancadas amplias; terminar con una progresión de 20 metros.
Normas
- Técnica antes que velocidad.
- Brazos coordinados con piernas.
Variantes
Más fácil
Solo skipping bajo y talones.
Estándar
Cuatro ejercicios y progresión.
Más difícil
Añadir carrera lateral cruzada y skipping con salida a sprint.
Adaptaciones
- Lesión de rodilla: omitir skipping alto.
- Movilidad reducida: ejercicios de brazos en el sitio.
Objetivos
- Mejorar la técnica de carrera.
- Preparar el cuerpo para esfuerzos de velocidad.
Criterios de evaluación LOMLOE: 2.1 1.1
En PatioLab tienes «Patrones de carrera técnicos» y 600 actividades más listas para arrastrar a tu sesión y usar en el patio desde el móvil.
Otras actividades de calentamiento para ESO
Activación cardiovascular con burpees suaves
Activación cardiovascular con ejercicios globales, incluido el burpee suave sin salto.
Activación cardiovascular con cuerda individual
Activación cardiovascular con comba individual en intervalos.
Activación con ejercicios pliométricos básicos
Activación con ejercicios pliométricos básicos, con aterrizajes controlados.
Activación con escalera de agilidad
Activación con escalera de agilidad: patrones de pies de dificultad creciente para coordinar y activar.
Activación con juego de rol motriz
Calentamiento con tarjetas de rol: cada alumno recibe un personaje (portero, delantero, árbitro) y se mueve como él.
Activación con música y paradas
Juego breve de calentamiento, "Activación con música y paradas", que trabaja ritmo en cualquier espacio disponible, usando música, ideal para captar la atención al inicio de la sesión.