Pilates suelo: control postural y core avanzado
Pilates de suelo avanzado: control postural y core con ejercicios clásicos.
Cómo se juega
- Respiración y activación del centro.
- El cien con piernas a 45 grados.
- Rodar como una pelota manteniendo la forma.
- Estiramiento de una pierna y de las dos piernas.
- Tijera y cisne; relajación final.
Normas
- Control antes que amplitud.
- Espalda neutra o apoyada.
Variantes
Más fácil
Versión básica.
Estándar
Secuencia completa.
Más difícil
Variaciones avanzadas (teaser).
Adaptaciones
- Molestias lumbares: rango reducido.
- Movilidad reducida: ejercicios sentado.
Objetivos
- Fortalecer el core.
- Mejorar el control postural.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.1 2.1 5.1
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