Predice tus agujetas y compruébalo en la próxima clase
Mientras estiran suavemente, los alumnos predicen de 0 a 10 cuántas agujetas tendrán en cada zona del cuerpo en las próximas 24-48 horas, según el trabajo realizado. En la siguiente sesión comparan la predicción con la realidad y aprenden a distinguir agujetas de una lesión.
Cómo se juega
- Caminata y estiramientos suaves de las zonas trabajadas mientras el docente explica qué son las agujetas (dolor muscular de aparición tardía) y por qué aparecen sobre todo tras ejercicios nuevos o excéntricos (2 min).
- Cada alumno marca en una silueta de la ficha las zonas trabajadas y escribe su predicción de 0 a 10 para cada una (2 min).
- Por parejas se comparan las predicciones y se justifican según los ejercicios realizados (1 min).
- Se repasan las señales de alerta que indican lesión y no agujetas: dolor agudo y localizado, hinchazón, dolor articular o que no mejora en 72 horas (1 min).
Normas
- La predicción es individual y no hay respuestas correctas o incorrectas.
- Cualquier dolor agudo durante la sesión se comunica al docente, no se anota como agujeta.
- Las fichas se guardan para la próxima sesión, donde se completa la columna real.
- Los estiramientos durante la actividad son suaves y sin dolor.
Variantes
Más fácil
Se predice una única puntuación global en lugar de una por zona.
Estándar
Predicción por zonas en silueta y comprobación en la siguiente sesión.
Más difícil
Se analiza qué tareas de la sesión tenían más trabajo excéntrico y se plantea cómo ajustar la carga para reducir las agujetas.
Adaptaciones
- Discapacidad visual: la silueta se sustituye por una lista de zonas leída en voz alta.
- Dificultades de expresión escrita: se usa una escala de caras en lugar de números.
- Alumnado con dolor crónico: se le orienta a registrar solo cambios respecto a su sensación habitual.
Objetivos
- Comprender el origen y la evolución de las agujetas.
- Mejorar la percepción del esfuerzo y de la carga de trabajo propia.
- Distinguir las molestias normales del entrenamiento de las señales de lesión.
Material para una clase de 25
- fichas: 30
Consejo para el profe
Desmiente el mito del ácido láctico y del agua con azúcar como remedio. La comparación en la sesión siguiente es la parte más valiosa: resérvale dos minutos al inicio.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.4 1.2
En PatioLab tienes «Predice tus agujetas y compruébalo en la próxima clase» y más de 4.000 actividades listas para arrastrar a tu sesión y usar en el patio desde el móvil.
Más actividades de este tipo
Otras actividades de vuelta a la calma para Bachillerato
¿Qué ha cambiado? La foto fija del grupo
Grupos de seis forman una foto fija con posturas tranquilas; un observador la memoriza, se gira y el grupo introduce tres cambios sutiles que debe descubrir.
¿Qué músculo estiro? Reto de anatomía por parejas
Acrosport: desmontaje inverso a cámara lenta y descarga
Vuelta a la calma para la unidad de acrosport: cada grupo monta por última vez su figura más sencilla y la desmonta en orden inverso a cámara lenta, cuidando cada apoyo.
Acta del partido: estiramientos con la hoja de juego
Vuelta a la calma en la que los equipos estiran en círculo mientras el anotador lee los datos del partido y el árbitro explica sus decisiones.
Adivina el minuto en silencio
Adujar cuerdas en calma: recogida y respiración
Vuelta a la calma en la que, por parejas, se recogen las cuerdas de la sesión con la técnica de adujado en mariposa, sincronizando cada brazada con una respiración lenta.