Progresión de batidas para saltos
Calentamiento específico para saltos de atletismo en calles de 20 m que progresa desde la técnica de pie hasta batidas con impulso de brazos sobre aros y vallas bajas. Prepara tobillos, rodillas y cadera y enseña a batir con seguridad.
Cómo se juega
- Monta 5 calles de 20 m con conos; cada calle tiene 4 aros en el primer tramo y 3 vallas bajas al final. Grupos de 5 alumnos por calle.
- Minuto 0-3: trote de ida y vuelta con movilidad de tobillo (andar de puntillas y talones) y círculos de cadera.
- Minuto 3-5: saltos pequeños a la comba imaginaria en el sitio y skipping corto sobre los aros, apoyo de antepié.
- Minuto 5-7: carrera de 3 pasos y batida con una pierna dentro de cada aro, elevando la rodilla libre y los brazos a la vez.
- Minuto 7-10: carrera y batida sobre las vallas bajas cada 3 pasos, alternando la pierna de batida en cada pasada.
- Minuto 10-12: dos saltos completos de longitud desde parado en la arena o colchoneta y estiramiento suave de gemelos.
Normas
- Se sale de la calle por el lateral, nunca a contracorriente del que viene.
- Se salta solo cuando el compañero anterior ha pasado la última valla.
- Calzado atado y aterrizaje con rodillas flexionadas; nada de saltar descalzo.
- Si molesta una articulación, se para y se avisa al profesor.
Variantes
Más fácil
Se usan solo los aros, sin vallas, y se bate desde andando.
Estándar
Batidas cada 3 pasos sobre aros y vallas bajas alternando la pierna.
Más difícil
Se añade un último salto de multisalto (pie derecho, pie derecho, pie izquierdo) antes de la caída.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: realiza la progresión de brazos y tronco sentado y cronometra las pasadas del grupo.
- Discapacidad auditiva: la salida de cada alumno se indica bajando un brazo en lugar de silbato.
- Sobrepeso o nivel bajo: hace la progresión con menos altura, sin vallas, y descansa una pasada de cada tres.
Objetivos
- Preparar tobillos, rodillas y cadera para cargas de salto.
- Coordinar la batida con la elevación de rodilla y el impulso de brazos.
- Aplicar medidas de prevención de lesiones antes de saltar.
Material para una clase de 25
- conos: 10
- aros: 20
- vallas bajas: 15
Consejo para el profe
Vigila que el pie de batida apoye completo y no solo la punta. Coloca las vallas de forma que caigan si se tocan y revisa el suelo antes de empezar.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.3 2.3
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