Progresión de lanzamiento y recepción de softbol

Calentamiento de softbol o béisbol por parejas en el que el lanzamiento progresa de rodillas a de pie y de corta a larga distancia. Prepara el hombro y el codo de forma segura y enseña la secuencia técnica de apoyo, giro de cadera y brazo alto.

Cómo se juega

1. Forma parejas enfrentadas en dos líneas paralelas, con 3 m entre parejas. Cada pareja tiene una pelota blanda y, si hay, guantes.
2. Minuto 0-2: movilidad de hombro: círculos de brazos, abrazos cruzados y rotaciones internas y externas con el codo a 90 grados.
3. Minuto 2-4: de rodillas a 5 m, con la rodilla del brazo lanzador en el suelo: 10 lanzamientos solo con el giro de tronco y el brazo alto.
4. Minuto 4-6: de pie a 8 m, con los pies de lado al compañero: paso hacia el objetivo con el pie contrario al brazo y lanzamiento.
5. Minuto 6-9: cada 5 lanzamientos buenos, ambos dan dos pasos atrás hasta un máximo de unos 18 m; recepción con las dos manos por delante del cuerpo.
6. Minuto 9-10: se vuelve a 8 m para 5 lanzamientos suaves de cierre.

Normas

• Antes de lanzar, se llama al compañero y se espera a que tenga las manos preparadas.
• Todas las parejas lanzan en la misma dirección, nunca en diagonal hacia otra pareja.
• Nadie lanza con fuerza máxima en el calentamiento.
• Si molesta el hombro o el codo, se vuelve a la distancia anterior y se avisa.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: lanza desde la silla con la misma progresión de distancias y con una pelota más grande si lo necesita.
• Discapacidad visual: pelota blanda con cascabel y el compañero da una palmada antes de lanzar.
• Nivel bajo de habilidad: empieza con lanzamiento por abajo y no pasa de 10 m.

Objetivos

• Calentar hombro y codo de forma progresiva y segura.
• Aplicar la secuencia de paso contrario, giro de cadera y brazo alto.
• Recibir con seguridad usando las dos manos.

Material para una clase de 25

• pelotas blandas: 13
• guantes: 25

Consejo para el profe

El fallo típico es lanzar de frente y con el pie del mismo lado: pide «hombro apuntando al compañero». Usa pelotas blandas de softbol escolar; si no hay guantes, recibir con las dos manos es suficiente.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.3 2.3

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