Relevo de parejas por intervalos
Por parejas, uno corre rápido una vuelta corta de 60 metros mientras el otro se recupera andando, y se relevan con un choque de manos durante varios minutos. Se trabajan la resistencia a la velocidad, la alternancia entre esfuerzo y recuperación y la cooperación en pareja.
Cómo se juega
- Monta 3 circuitos de 60 m con conos, cada uno con una zona de relevo de 3 m y una caja de palitos de madera (2 min).
- Forma parejas y reparte 4 o 5 por circuito; un miembro de cada pareja espera en la zona de relevo (1 min).
- Ronda 1 de 4 minutos: corre uno; al llegar choca la mano de su pareja, coge un palito y se recupera andando por dentro del circuito.
- Descanso de 2 minutos: cada pareja cuenta sus palitos y planea cómo repartir el esfuerzo.
- Ronda 2 de 4 minutos intentando superar la primera; quien llegue muy cansado puede pedir una vuelta andando.
- Tras 1 minuto de descanso, ronda final de 3 minutos: cada vuelta por debajo de 15 segundos en el cronómetro del profe vale dos palitos (4 min).
Normas
- El relevo se hace con un choque de manos dentro de la zona marcada.
- Solo se coge un palito por vuelta y lo coge quien acaba de correr.
- Quien se recupera anda por dentro del circuito para no cruzarse con los corredores.
Variantes
Más fácil
El circuito se reduce a 40 metros y las rondas duran 3 minutos.
Estándar
Vueltas de 60 metros por parejas en rondas de 4 minutos con recuperación andando.
Más difícil
Se forman tríos con una sola zona de relevo, así que el descanso es menor y cada vuelta debe ser más rápida.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: hace un recorrido más corto marcado con conos de otro color y su vuelta vale un palito igual.
- Timidez: se le permite escoger pareja y hacer la primera ronda sin contar palitos.
- Condición física alta: se le añade un cono más lejos para que su vuelta sea de 80 metros.
Objetivos
- Repetir esfuerzos rápidos manteniendo la velocidad.
- Recuperarse de forma activa entre esfuerzos.
- Cooperar con la pareja repartiendo el trabajo de forma justa.
Material para una clase de 25
- conos: 24
- palitos de madera: 300
- cronómetro: 1
Consejo para el profe
Coloca los circuitos con espacio entre ellos para que nadie se cruce. Si una pareja va muy descompensada, deja que el más rápido haga una vuelta más larga en lugar de cambiar de pareja.
Criterios de evaluación LOMLOE: 2.3 3.2
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