Salidas de reacción a colores por parejas
Activación neuromuscular por parejas: uno muestra o dice un color y el otro sale lo más rápido posible hacia el cono de ese color, situado en distintas direcciones. Se trabajan el tiempo de reacción, la aceleración en los primeros pasos y los cambios de dirección justo antes de la parte principal.
Cómo se juega
- Cada pareja coloca 4 conos de distintos colores en forma de cruz, a 5 m de un cono central. Minuto 0-1: trote suave tocando los cuatro conos.
- Minutos 1-3: el que trabaja espera en el centro en posición de salida; el compañero dice un color y el ejecutor sprinta, toca el cono y vuelve. 6 salidas y cambio.
- Minutos 3-5: el compañero ya no habla: levanta un cono pequeño del color elegido. 6 salidas cada uno.
- Minutos 5-7: salidas desde posiciones distintas (de espaldas, sentado, tumbado boca abajo) y el color se dice o se muestra al azar.
- Minuto 7-8: reto final: dos colores seguidos que hay que tocar en ese orden; cada uno cuenta sus aciertos.
Normas
- Entre salida y salida se descansa al menos 10 s para mantener la calidad del sprint.
- Se toca el cono con la mano, frenando antes con pasos cortos.
- Las parejas dejan 3 m de espacio con las de alrededor.
Variantes
Más fácil
Solo dos conos, delante y detrás, y la orden siempre en voz alta.
Estándar
Cuatro conos en cruz con órdenes de voz y visuales.
Más difícil
El compañero hace un gesto engañoso (dice un color y muestra otro) y vale el que se muestra.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: en silla, se acercan los conos a 3 m y se toca con la mano lanzando la silla en esa dirección.
- Discapacidad visual: se usan solo órdenes de voz y conos con un sonido o textura distinta.
- Baja condición física: distancia de 3 m y descansos más largos.
Objetivos
- Reducir el tiempo de reacción ante estímulos visuales y auditivos.
- Mejorar la aceleración y la frenada en los primeros pasos.
- Activar el sistema nervioso antes de esfuerzos de alta intensidad.
Material para una clase de 25
- conos de colores: 60
Consejo para el profe
Es un calentamiento de alta intensidad: úsalo después de unos minutos de movilidad, no en frío. Los descansos cortos estropean el ejercicio, así que vigila que se respeten.
Criterios de evaluación LOMLOE: 2.3 1.2
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