Saltitos elásticos de tobillo en aros
Saltos continuos con las piernas casi rectas y rebote en la parte delantera del pie, en el sitio, en desplazamiento y entre aros. Se activa la elasticidad del tobillo y del tendón de Aquiles antes de esprintar o saltar.
Cómo se juega
- Trote de 1 minuto y 20 saltos suaves como si se saltara a la comba.
- Saltitos en el sitio (1,5 minutos): rodillas casi estiradas, rebote con el antepié y mínimo tiempo de contacto; 3 series de 10 con 20 segundos de pausa.
- En desplazamiento (1,5 minutos): en filas de 4, 10 m hacia delante, 10 m en lateral y 10 m hacia atrás.
- Aros (2 minutos): cada fila coloca 6 aros en línea; dentro y fuera con pies juntos y luego a una pierna, con aterrizaje silencioso; sale el siguiente cuando el anterior llega al tercer aro.
- Ritmo por parejas (1 minuto): uno marca un ritmo con palmadas y el otro rebota al compás 15 segundos; se cambia dos veces.
- Comprobación (1 minuto): caminando, cada uno valora si nota molestias en Aquiles o espinillas.
Normas
- Se rebota con el antepié; los talones apenas tocan el suelo.
- Seguridad: superficie seca y sin baches, zapatillas bien atadas y sin pisar el borde de los aros.
- Si duele el tendón de Aquiles o la espinilla, se para y se avisa.
Variantes
Más fácil
Saltitos a dos pies con más pausa y aros solo con pies juntos.
Estándar
Saltitos en el sitio, en desplazamiento y en aros a dos y a una pierna.
Más difícil
Rebotes a una pierna en zigzag entre aros y saltitos con giros de 90°.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: elevaciones rápidas de talón sentado o con apoyo al ritmo de las palmadas.
- Discapacidad visual: saltar en el sitio siguiendo las palmadas del compañero, sin aros.
- Nivel físico bajo o sobrepeso: series de 6 saltos y solo a dos pies.
Objetivos
- Activar la elasticidad del tobillo antes de velocidad y saltos.
- Reducir el tiempo de contacto en saltos repetidos.
- Ajustar los saltos a un ritmo externo.
Material para una clase de 25
- aros: 36
Consejo para el profe
El error típico es flexionar mucho las rodillas y convertirlo en saltos de potencia: pide piernas de muelle. El volumen es bajo a propósito.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 2.3
En PatioLab tienes «Saltitos elásticos de tobillo en aros» y más de 2.500 actividades listas para arrastrar a tu sesión y usar en el patio desde el móvil.
Más actividades de este tipo
Otras actividades de calentamiento para Bachillerato
Aceleraciones progresivas por calles
Calentamiento previo a carreras o deportes de velocidad en el que, tras un trote suave, se hacen progresivos de 40 m acelerando por tramos marcados con conos hasta casi…
Activación cardiovascular con burpees suaves
Calentamiento en circuito por tiempo con ejercicios globales de peso corporal: saltos de tijera, sentadillas, burpee suave sin salto y trote en el sitio.
Activación cardiovascular con cuerda individual
Activación cardiovascular con comba individual por intervalos de 30 segundos de saltos y 15 de descanso, cambiando el tipo de salto en cada uno.
Activación con ejercicios pliométricos básicos
Activación con ejercicios pliométricos básicos y progresivos: saltitos de tobillo, saltos verticales, saltos laterales y zancadas con cambio en el aire.
Activación con escalera de agilidad
Activación con escalera de agilidad mediante cuatro patrones de pies de dificultad creciente.
Activación con juego de rol motriz
Calentamiento creativo en el que cada alumno recibe una tarjeta con un personaje deportivo (portero, delantero, árbitro, nadador…) y se desplaza imitando sus gestos.