Semáforo técnico y meta para la próxima sesión

Tras una sesión de fuerza, cada estudiante valora con un semáforo la técnica de cada patrón trabajado y fija una meta concreta para la siguiente clase. Se combina con respiración lenta para bajar pulsaciones.

Cómo se juega

1. Tumbados en la esterilla, tres minutos de respiración nasal lenta con exhalación larga (3 min).
2. Sentados, cada uno colorea en la ficha verde, amarillo o rojo cada patrón trabajado según sus propias sensaciones y lo que le dijo su pareja (2 min).
3. Escribe una meta para el patrón en rojo o amarillo con el formato «la próxima vez voy a...» (2 min).
4. Dos o tres voluntarios comparten su meta y el docente recoge las fichas (1 min).

Normas

• El semáforo valora la técnica, no la carga movida.
• La meta debe ser observable, por ejemplo «bajar con el pecho erguido», no «hacerlo mejor».
• Se respeta el silencio durante la respiración.

Variantes

Adaptaciones

• Dificultades de escritura: marca con pegatinas de color y dicta la meta a la pareja.
• Ansiedad: puede no compartir en voz alta y entregar solo la ficha.
• Movilidad reducida: hace la respiración sentado en su silla.

Objetivos

• Autoevaluar la calidad técnica de los patrones trabajados.
• Formular metas técnicas concretas y medibles.
• Recuperar la calma mediante respiración controlada.

Material para una clase de 25

• fichas: 30
• esterillas: 30

Consejo para el profe

Devuelve la ficha al inicio de la siguiente sesión para que cada uno empiece por su meta.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 1.1

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