Sesión para casa con objetos cotidianos
En grupos de tres, el alumnado diseña una sesión de 15 minutos para hacer en casa usando solo objetos cotidianos (sillas, toallas, botellas de agua y mochilas con libros) y la prueba en clase. Se aprende a planificar sin depender de un gimnasio.
Cómo se juega
- Presenta los objetos y una idea por cada uno: silla para fondos, toalla para deslizamientos, botellas como mancuernas y mochila como carga (3 min).
- Diseño (8 min): cada trío escribe una sesión de 15 minutos con calentamiento, un bloque de fuerza de cuatro ejercicios y una parte final, indicando tiempos o repeticiones.
- Prueba (10 min): el trío ejecuta su propia sesión resumida; uno de ellos la dirige y los otros dos la hacen.
- Intercambio (5 min): cada trío prueba un ejercicio de la sesión de otro grupo y le deja una sugerencia escrita.
- Cada trío corrige su ficha con lo aprendido y se la lleva para hacerla en casa esa semana (2 min).
Normas
- La silla se apoya contra la pared y nunca se usa para subirse de pie.
- La mochila no supera unos 5 kg y se lleva con las dos asas.
- Toda la sesión debe poder hacerse en un espacio de 2 × 2 metros.
Variantes
Más fácil
Los grupos eligen ejercicios de una lista de doce ya explicados.
Estándar
Sesión de 15 minutos diseñada libremente con cuatro objetos.
Más difícil
La sesión debe incluir una progresión para tres semanas y un método concreto (circuito, EMOM o series).
Adaptaciones
- Movilidad reducida: el trío diseña la sesión para hacerla sentado y con botellas como carga.
- Timidez: dentro del trío puede elegir no dirigir y encargarse de escribir la ficha.
- Condición física baja: se recomienda la versión de 10 minutos con descansos más largos.
Objetivos
- Planificar una sesión completa para entrenar de forma autónoma fuera del centro.
- Utilizar con seguridad objetos cotidianos como material de entrenamiento.
- Mejorar una propuesta a partir de la valoración de otros compañeros.
Material para una clase de 25
- botellas recicladas: 25
- toallas: 9
- sillas: 9
- mochilas: 9
- fichas: 9
Consejo para el profe
Pide el material con antelación y llena las botellas de agua o arena para que pesen algo. Al final, recoge una foto de cada ficha para hacer un banco de sesiones de clase.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.1 2.1
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