Test de velocidad 4x10 m con esponjas
Prueba clásica de velocidad y agilidad: recorrer cuatro veces 10 m recogiendo y depositando esponjas tras líneas marcadas. Se trabaja la aceleración corta, la frenada y el giro, y se practica el protocolo exacto que aparece en muchas pruebas de acceso.
Cómo se juega
- Marcad con cinta adhesiva 4 calles con dos líneas a 10 m; esponja A en la línea lejana y esponja B en la de salida (2 min).
- Protocolo: salida de pie, carrera a por la esponja A, se trae y se cambia por la B en la salida, se lleva la B a la línea lejana, se recoge la A y se cruza meta.
- Parejas por calle: uno corre y el otro cronometra y vigila que las esponjas se dejan tras la línea. Prueba guiada al 70 % (4 min).
- Primer intento al máximo por tandas de 4 calles y registro en la ficha (5 min).
- Técnica de giro: frenada en dos pasos y pie adelantado junto a la esponja, con 3 tramos sueltos (4 min).
- Segundo intento y comparación con el baremo que entrega el profesorado (5 min).
Normas
- La esponja se deposita detrás de la línea; si se lanza, el intento se repite.
- Se cronometra desde el primer movimiento hasta que el pecho cruza la meta.
- Seguridad: suelo seco, calzado bien atado y un metro libre entre calles.
Variantes
Más fácil
Se hacen solo dos tramos de 10 m con una única esponja.
Estándar
Protocolo completo de 4 × 10 m con cambio de esponjas en la salida.
Más difícil
Se aplica el formato de 10 × 5 m, con más giros y frenadas.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: 4 × 5 m en silla o con muletas tocando un cono en lugar de la esponja.
- Discapacidad auditiva: salida con bajada de brazo.
- Menor condición física: dos intentos con 4 min de descanso y meta de mejora personal.
Objetivos
- Aplicar una técnica eficiente de frenada y giro en desplazamientos cortos.
- Conocer y respetar el protocolo estandarizado de una prueba física.
- Registrar e interpretar los resultados propios frente a un baremo.
Material para una clase de 25
- conos: 8
- esponjas: 8
- cronómetro: 4
- cinta adhesiva: 1
- fichas: 25
Consejo para el profe
Muchos giran con tres o cuatro pasos cortos: insistid en el pie adelantado junto a la esponja. Si el pabellón resbala, pasad la prueba al patio.
Criterios de evaluación LOMLOE: 2.3 1.1
En PatioLab tienes «Test de velocidad 4x10 m con esponjas» y más de 2.500 actividades listas para arrastrar a tu sesión y usar en el patio desde el móvil.
Más actividades de este tipo
Otras actividades de parte principal para Bachillerato
3c2 en media pista: encuentra al compañero libre
Tres atacantes situados en lo alto y en las alas atacan a dos defensores colocados en tándem, uno arriba y otro bajo el aro.
3c3 de puntos por jugada: canastas que valen más
Partidos de 3c3 a media pista en los que el valor de cada canasta depende de cómo se consigue: tras pase de todos, tras rebote ofensivo o con la mano no dominante.
Aceleración: ejercicio de pared y salidas cayendo
Secuencia técnica de la fase de aceleración del sprint: inclinación del cuerpo, empuje del suelo hacia atrás y pasos cortos que se alargan.
Acrosport avanzado: figuras y coreografía grupal
Acrosport de nivel avanzado: construcción de figuras de 4 a 6 personas con ayudantes y montaje de una coreografía con música que enlaza figuras y transiciones.
Acrosport con jurado: dificultad, ejecución y artística
Los grupos de acrosport presentan una composición breve ante un jurado formado por el propio alumnado, que puntúa dificultad, ejecución y valor artístico con una rúbrica.
Acrosport en espejo: dos grupos sincronizados
Dos tríos se colocan uno frente a otro y montan las mismas figuras de acrosport en espejo y al mismo tiempo, como si hubiera un cristal entre ellos.