Test del escalón de Harvard con índice de forma

Prueba de esfuerzo submáxima en la que se sube y baja un banco a ritmo fijo durante tres minutos y se mide el pulso en la recuperación. Con esas pulsaciones cada alumno calcula su índice de forma cardiovascular y lo interpreta.

Cómo se juega

1. Protocolo adaptado: subir y bajar un banco de unos 40 cm a 30 ciclos por minuto (arriba-arriba-abajo-abajo) con metrónomo en el altavoz. Parejas: uno ejecuta y otro controla.
2. Practica el ritmo 1 minuto sin esfuerzo para que todos encajen el paso con el metrónomo.
3. Primera tanda (6 min): 3 minutos de escalón; al terminar, sentado, la pareja toma el pulso de 1 a 1:30, de 2 a 2:30 y de 3 a 3:30.
4. Cambio de papeles y segunda tanda (6 min) con el mismo protocolo.
5. Cálculo (5 min): índice = (duración en segundos × 100) / (2 × suma de los tres pulsos). Cada uno compara su resultado con una tabla orientativa en la ficha.
6. Reflexión (4 min): por parejas, explican qué indica una recuperación rápida del pulso y qué factores pueden alterar el dato.

Normas

• El ritmo lo marca el metrónomo; si alguien no puede mantenerlo durante 15 segundos, se detiene y se anota el tiempo real.
• Se apoya el pie completo en el banco y el banco se coloca contra la pared para que no se desplace.
• Durante la toma de pulso se permanece sentado y en silencio.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: protocolo de 3 minutos de elevaciones de brazos o pedaleo en silla al ritmo del metrónomo, con las mismas tomas de pulso.
• Discapacidad auditiva: la pareja marca el ritmo con un gesto de la mano o una luz del móvil además del sonido.
• Condición física baja: se para a los 2 minutos y se usa esa duración en la fórmula.

Objetivos

• Aplicar un protocolo estandarizado de valoración cardiovascular.
• Tomar el pulso con precisión en momentos concretos de la recuperación.
• Interpretar el índice obtenido para fijar objetivos personales de resistencia.

Material para una clase de 25

• bancos: 13
• cronómetro: 1
• altavoces: 1
• fichas: 25

Consejo para el profe

Comprueba que los bancos son estables y de la misma altura. Practica antes la toma de pulso de 30 segundos: es el error más frecuente y altera mucho el índice.

Criterios de evaluación LOMLOE: 2.3 1.5

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