Tests de flexibilidad de tronco y hombros

El alumnado mide su flexibilidad con la prueba de flexión de tronco sentado, el test de rascado de espalda para hombros y la elevación de pierna recta. Analiza la diferencia entre lado derecho e izquierdo y relaciona los resultados con la prevención de lesiones.

Cómo se juega

1. Monta tres estaciones (cajón, rascado de espalda y elevación de pierna en esterilla) y forma parejas (2 min).
2. Haz 4 minutos de movilidad suave guiada para que nadie haga la prueba en frío.
3. Estación 1: flexión de tronco sentado con piernas estiradas; dos intentos lentos, se anota el mejor sin rebotes (4 min).
4. Estación 2: una mano por encima del hombro y otra por la espalda; la pareja mide la distancia entre dedos en ambos lados (4 min).
5. Estación 3: tumbado, se eleva una pierna recta sin doblar la otra; la pareja estima el ángulo con la ficha de referencia (4 min).
6. Cada alumno calcula la asimetría entre lados y elige dos estiramientos para su punto más limitado (2 min).

Normas

• Se avanza despacio, sin rebotes ni empujones de la pareja.
• El movimiento se detiene al notar tensión, nunca al sentir dolor.
• Las marcas se anotan con el signo correcto: positivo si se supera la referencia, negativo si no se llega.
• Se mantiene silencio en la estación para medir con precisión.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: se mide solo la flexibilidad de hombros desde la silla y la rotación de tronco sentado.
• Discapacidad visual: la pareja describe la posición y guía con contacto ligero, previa autorización.
• Poca flexibilidad o sobrepeso: se usa un cojín bajo la cadera en la prueba sentado y se valora la técnica, no la marca.

Objetivos

• Medir la flexibilidad de la cadena posterior y de los hombros con pruebas sencillas.
• Detectar asimetrías entre lados que puedan aumentar el riesgo de lesión.
• Seleccionar estiramientos adecuados según sus propios resultados.

Material para una clase de 25

• cajón de flexibilidad: 2
• cinta métrica: 4
• esterillas: 13
• fichas: 25
• bolígrafos: 13

Consejo para el profe

Sin cajón, sirve un banco sueco con una cinta métrica pegada. Valora la evolución de cada alumno, no la marca.

Criterios de evaluación LOMLOE: 2.3 1.3

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