Yoga de pie en el patio sin esterillas

Secuencia de yoga realizada íntegramente de pie para poder hacerla en el patio sin material: montaña, saludo de pie, guerrero II, triángulo, árbol y flexión lateral. Permite cerrar la sesión al aire libre trabajando equilibrio, flexibilidad y respiración.

Cómo se juega

1. Postura de la montaña con atención a los apoyos de los pies y tres respiraciones profundas (1 min).
2. Saludo de pie: brazos arriba al inspirar y flexión hacia delante con rodillas sueltas al espirar, cuatro veces (2 min).
3. Guerrero II y triángulo a cada lado, cinco respiraciones en cada postura (3 min).
4. Árbol a cada lado, con la opción de apoyar la punta del pie en el suelo (2 min).
5. Flexión lateral de pie con los brazos arriba y cierre en montaña con los ojos cerrados (2 min).

Normas

• Distancia de un brazo extendido entre alumnos en todas direcciones.
• En el guerrero, la rodilla delantera queda alineada con el pie y no pasa del tobillo.
• La postura cómoda es la correcta: nadie busca la máxima amplitud.

Variantes

Adaptaciones

• Silla de ruedas: realiza las versiones sentadas de cada postura con brazos y tronco.
• Discapacidad visual: las posturas se describen con referencias corporales y un compañero corrige con permiso de contacto.
• Problemas de equilibrio: hace el árbol y el guerrero junto a una valla o pared.

Objetivos

• Ejecutar posturas básicas de yoga de pie con alineación correcta.
• Mejorar el equilibrio estático y la estabilidad del tronco.
• Valorar el yoga como práctica accesible en cualquier espacio.

Consejo para el profe

Colócate de espaldas al sol para que el alumnado no lo tenga de frente. Es una buena opción cuando el suelo está mojado o no hay esterillas.

Criterios de evaluación LOMLOE: 4.1 1.1

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