Activación con sentadillas y zancadas
Activación muscular con sentadillas y zancadas en distintas direcciones.
Cómo se juega
- 10 sentadillas lentas.
- 10 zancadas al frente alternas.
- 10 zancadas laterales.
- Combinación: sentadilla + zancada + salto suave.
Normas
- Rodillas alineadas con los pies.
- Espalda recta.
Variantes
Más fácil
Pocas repeticiones.
Estándar
Secuencia completa.
Más difícil
Con salto.
Adaptaciones
- Problemas de rodilla: rango reducido.
- Movilidad reducida: versiones sentado.
Objetivos
- Activar el tren inferior.
- Mejorar la técnica de sentadilla.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 2.2
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