Activación de core en suelo ESO
Activación del core en el suelo con planchas y ejercicios de estabilidad.
Cómo se juega
- Plancha frontal, 20 segundos.
- Plancha lateral, 15 segundos por lado.
- Bicho muerto, 10 repeticiones.
- Puente de glúteo, 12 repeticiones.
Normas
- Espalda neutra.
- Respirar durante el ejercicio.
Variantes
Más fácil
Planchas de rodillas.
Estándar
Cuatro ejercicios.
Más difícil
Añadir elevaciones de brazo o pierna.
Adaptaciones
- Problemas lumbares: evitar bicho muerto si duele.
- Muñecas: plancha sobre antebrazos.
Objetivos
- Activar la musculatura del core.
- Mejorar la estabilidad.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 2.1
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