Baraja de estiramientos al azar
Por grupos de cinco, el alumnado roba cartas de una baraja: el palo indica la zona corporal que se estira y el número, los segundos que se mantiene la postura. Se trabajan los estiramientos estáticos de forma variada y con un toque de azar.
Cómo se juega
- Forma grupos de cinco alrededor de sus esterillas y entrega a cada grupo media baraja boca abajo (1 min).
- Explica el código y déjalo escrito en la pizarra: oros = piernas, copas = cadera y espalda, espadas = hombros y brazos, bastos = cuello y tronco.
- Por turnos, una persona roba carta, elige un estiramiento de esa zona y lo dirige; todo el grupo lo mantiene tantos segundos como el número multiplicado por tres (5 min).
- Las figuras (sota, caballo, rey) significan «estiramiento libre por parejas» durante 20 segundos.
- Cuando el grupo saca dos cartas del mismo palo seguidas, debe elegir un estiramiento distinto para esa zona.
- Al final, el grupo recoge la baraja y cada persona dice qué zona notaba más cargada (2 min).
Normas
- Los estiramientos se mantienen sin rebotes y sin dolor.
- Los unilaterales se repiten por ambos lados.
- Quien roba carta dirige y los demás siguen en silencio.
- Las cartas se manejan con cuidado y se devuelven completas.
Variantes
Más fácil
Se usa una lista de estiramientos dibujados para cada palo.
Estándar
Cada persona elige el estiramiento de la zona que marca el palo.
Más difícil
Además de estirar, quien dirige debe nombrar el músculo principal y una lesión que ayuda a prevenir.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: cada palo tiene una alternativa de estiramiento en silla.
- Alumnado con discapacidad visual: un compañero le describe la carta y la postura con indicaciones verbales.
- Alumnado con poca flexibilidad: puede reducir la amplitud y usar una toalla o cuerda como ayuda.
Objetivos
- Realizar estiramientos estáticos de diferentes zonas de forma segura.
- Relacionar cada zona corporal con estiramientos adecuados.
- Dirigir con autonomía una parte de la vuelta a la calma.
Material para una clase de 25
- baraja de cartas: 3
- esterillas: 25
Consejo para el profe
Una baraja española sirve para dos grupos; si solo tienes francesa, adapta el código a picas, corazones, tréboles y diamantes. Pasa por los grupos corrigiendo posturas de espalda.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.3 1.2
En PatioLab tienes «Baraja de estiramientos al azar» y más de 1.300 actividades listas para arrastrar a tu sesión y usar en el patio desde el móvil.
Más actividades de este tipo
Otras actividades de vuelta a la calma para ESO
¿Cuánto dura un minuto?
Con los ojos cerrados y en completo silencio, cada alumno levanta la mano cuando cree que ha pasado un minuto exacto, sin contar en voz alta.
¿Qué ha cambiado en mi pareja?
Por parejas, uno observa con atención la postura y el aspecto del compañero, se da la vuelta y el otro cambia en silencio tres detalles; después hay que descubrirlos.
Adivina el minuto en silencio
El alumnado, sentado y con los ojos cerrados, intenta calcular mentalmente cuándo ha pasado un minuto exacto y lo indica levantando la mano.
Análisis de derechos en el deporte ESO
Análisis en grupos de situaciones breves en las que se vulneran derechos en el deporte, como el acceso, la igualdad, la protección de la infancia o la no discriminación.
Análisis de la sesión en grupo
Análisis en grupo de la sesión que acaba de terminar a partir de tres preguntas: qué hemos aprendido, qué nos ha costado y qué mejoraríamos.
Análisis del esfuerzo percibido con escala de Borg
El alumnado valora el esfuerzo de la sesión con la escala de Borg y lo compara con sus pulsaciones para aprender a juzgar la intensidad del entrenamiento.