Actividades de vuelta a la calma para ESO
Estiramientos, relajación, respiración y juegos tranquilos para cerrar la sesión, bajar pulsaciones y reflexionar sobre lo trabajado. 135 actividades para alumnado de 12 a 16 años, con duración, material y espacio necesarios.
Arrastra estas actividades a tu sesión en PatioLab, lleva el cronómetro al patio y deja que la app registre los criterios LOMLOE trabajados con cada grupo.
Análisis de derechos en el deporte ESO
Análisis de los derechos en el deporte: acceso, igualdad, protección de la infancia y no discriminación.
Análisis de la sesión en grupo
Análisis grupal de la sesión: qué hemos aprendido, qué ha costado y qué podemos mejorar.
Análisis del esfuerzo percibido con escala de Borg
Análisis del esfuerzo percibido con la escala de Borg para aprender a valorar la intensidad del entrenamiento.
Autoevaluación de la sesión con rúbrica
Autoevaluación de la sesión con rúbrica de criterios de evaluación.
Autorretrato corporal
Actividad de cierre en la que, por parejas, se dibuja la silueta del cuerpo en papel grande y se marcan las partes que más se han trabajado.
Autovaloración de la participación en clase
Autovaloración rápida de la participación en clase con una ficha sencilla.
Cierre de clase con agradecimiento grupal
Ritual de cierre en el que el grupo agradece algo de la sesión a un compañero, al grupo o a sí mismo.
Cierre de unidad: exposición oral breve de aprendizajes
Cierre de unidad con una exposición oral breve de lo aprendido.
Cierre reflexivo: qué me llevo de esta clase
Cierre reflexivo rápido: cada alumno comparte qué se lleva de la clase.
Coevaluación entre pares con criterios acordados
Coevaluación entre pares con criterios acordados previamente por el grupo.
Construcción de plan de actividad física semanal
Construcción de un plan semanal de actividad física personal y realista.
Cuestionario de percepción del esfuerzo (RPE)
Valoración del esfuerzo con la escala RPE (percepción subjetiva del esfuerzo) al terminar la sesión.
Debate guiado: deporte y estereotipos de género
Debate guiado en el que el alumnado analiza los estereotipos de género en el deporte y propone cambios.
Debate reflexivo sobre la sesión y la carga
Debate reflexivo sobre la sesión y la carga de entrenamiento vivida.
Debate sobre inclusión en el deporte
Debate sobre inclusión en el deporte: cómo conseguir que todo el mundo pueda participar.
Debate: actividad física y salud mental
Debate sobre la relación entre actividad física y salud mental.
Debate: deporte limpio y antidopaje
Debate sobre deporte limpio y antidopaje a partir de un caso real o ficticio.
Debate: imagen corporal y redes sociales
Debate sobre imagen corporal y redes sociales: filtros, comparaciones y presión estética.
Diario de entrenamiento: registro semanal de sensaciones
Diario de entrenamiento: registro semanal de sensaciones, esfuerzo y descanso.
Dibujo en la espalda del compañero
Por parejas, uno dibuja con el dedo una forma, letra o número en la espalda del compañero, que debe adivinarla.
El adiós relajado
"El adiós relajado" es un ejercicio de vuelta a la calma orientado a relajación, ideal para bajar pulsaciones y cerrar la sesión en cualquier espacio disponible.
El árbol que se mece
"El árbol que se mece" es una actividad de cierre que trabaja equilibrio desde la calma, favoreciendo la transición hacia el resto de la jornada escolar.
El círculo de halagos en movimiento
Cierre emocional en el que el grupo, en círculo, se dice cosas positivas sobre lo que han visto hacer a los compañeros en la sesión.
El círculo de la gratitud
"El círculo de la gratitud" es un ejercicio de vuelta a la calma orientado a atención, ideal para bajar pulsaciones y cerrar la sesión en el aula o gimnasio.
El diario del cuerpo
Dinámica breve y tranquila (6 min), "El diario del cuerpo", centrada en atención, pensada para relajar al grupo antes de volver al aula.
El eco del silencio
"El eco del silencio" es una actividad de cierre que trabaja atención desde la calma, favoreciendo la transición hacia el resto de la jornada escolar.
El faro tranquilo
"El faro tranquilo" es un ejercicio de vuelta a la calma orientado a respiración, ideal para bajar pulsaciones y cerrar la sesión en el aula o gimnasio.
El lago en calma
"El lago en calma" es un ejercicio de vuelta a la calma orientado a respiración, ideal para bajar pulsaciones y cerrar la sesión en cualquier espacio disponible.
El masaje con pelota de tenis
"El masaje con pelota de tenis" es una actividad de cierre que trabaja relajación desde la calma, favoreciendo la transición hacia el resto de la jornada escolar.
El masaje de la lluvia tropical
Masaje suave por parejas que imita la lluvia tropical: gotas, lluvia, tormenta y sol, con distintos toques en la espalda.
El paseo imaginario
"El paseo imaginario" es un ejercicio de vuelta a la calma orientado a relajación, ideal para bajar pulsaciones y cerrar la sesión en el aula o gimnasio.
Escaneo corporal consciente
Escaneo corporal guiado: tumbados, el alumnado recorre mentalmente su cuerpo de pies a cabeza notando cada zona.
Estatuas de yoga en pareja
Dinámica breve y tranquila (8 min), "Estatuas de yoga en pareja", centrada en equilibrio, pensada para relajar al grupo antes de volver al aula.
Estiramiento con música suave
"Estiramiento con música suave" es una actividad de cierre que trabaja flexibilidad desde la calma, favoreciendo la transición hacia el resto de la jornada escolar.
Estiramiento cooperativo en tríos
Dinámica breve y tranquila (8 min), "Estiramiento cooperativo en tríos", centrada en flexibilidad, pensada para relajar al grupo antes de volver al aula.
Estiramiento de cadena anterior del tronco
Estiramientos de la cadena anterior del tronco: abdomen, pecho y flexores de cadera.
Estiramiento de cadena posterior
Estiramientos de la cadena posterior (isquiotibiales, glúteos, espalda y gemelos) sobre esterilla.
Estiramiento de columna en posición fetal
Estiramiento de la columna en posición fetal para relajar la espalda.
Estiramiento de cuello y trapecios
Estiramientos suaves de cuello y trapecios para liberar la tensión acumulada en la parte alta de la espalda.
Estiramiento de psoas y cadena lateral
Estiramientos del psoas y de la cadena lateral del tronco.
Estiramiento de tríceps y bíceps ESO
Estiramientos de tríceps y bíceps para recuperar los brazos.
Estiramiento en pareja guiado
Dinámica breve y tranquila (8 min), "Estiramiento en pareja guiado", centrada en flexibilidad, pensada para relajar al grupo antes de volver al aula.
Estiramiento global de cadena muscular ESO
Estiramiento global de las cadenas musculares posterior, anterior y lateral.
Estiramiento global en pareja sentada
Estiramientos por parejas sentadas, ayudándose mutuamente con suavidad para estirar piernas, espalda y brazos.
Estiramiento global en posición supina
Estiramiento global tumbados boca arriba (posición supina) para relajar todo el cuerpo.
Estiramientos analíticos de tren inferior (Bach)
Estiramientos analíticos del tren inferior: un estiramiento específico por grupo muscular.
Estiramientos analíticos de tren superior (Bach)
Estiramientos analíticos del tren superior: un estiramiento por grupo muscular.
Estiramientos con música calmante
Estiramientos guiados con música calmante para cerrar la sesión.
Estiramientos de aductores y rotadores externos
Estiramientos de aductores y rotadores externos de cadera.
Estiramientos de cadena muscular posterior
Estiramientos estáticos de la cadena posterior (gemelos, isquiotibiales, glúteos y espalda) para recuperar tras el esfuerzo.
Estiramientos de cadera: variante palomas y cuádriceps
Estiramientos de cadera: variantes de paloma y estiramiento de cuádriceps.
Estiramientos de columna: rotaciones y extensiones
Estiramientos de columna con rotaciones y extensiones suaves para recuperar la movilidad del tronco.
Estiramientos de cuádriceps e isquiotibiales
Estiramientos de cuádriceps e isquiotibiales, de pie o en el suelo, para recuperar las piernas.
Estiramientos de cuádriceps y flexores de cadera
Estiramientos de cuádriceps y flexores de cadera.
Estiramientos de espalda en silla ergonómica
Estiramientos de espalda en silla para usar también durante las clases.
Estiramientos de gemelos y sóleo
Estiramientos de gemelos y sóleo tras carreras y saltos.
Estiramientos de gemelos y sóleo en profundidad
Estiramientos en profundidad de gemelos y sóleo.
Estiramientos de glúteo mayor y piriforme avanzados
Estiramientos avanzados de glúteo mayor y piriforme.
Estiramientos de glúteos y piriforme
Estiramientos de glúteos y piriforme, útiles tras carreras, saltos y deportes de equipo.
Estiramientos de hombro y manguito rotador
Estiramientos de hombro y movilidad suave del manguito rotador tras actividades de lanzamiento o golpeo.
Estiramientos de isquiotibiales y lumbar profundos
Estiramientos profundos de isquiotibiales y zona lumbar.
Estiramientos de pecho y pectoral
Estiramientos de pecho y pectoral para contrarrestar la postura encorvada.
Estiramientos de pectorales y hombros en pared
Estiramientos de pectorales y hombros apoyándose en la pared.
Estiramientos de trapecio y cervicales suaves
Estiramientos suaves de trapecio y zona cervical para liberar tensión.
Estiramientos globales en parejas con asistencia
Estiramientos globales por parejas con asistencia suave del compañero.
Evaluación compartida final de unidad
Evaluación compartida al final de una unidad didáctica: el alumnado se autoevalúa, evalúa a un compañero y contrasta con el docente.
Evaluación participativa por coevaluación
Coevaluación con rúbrica: por parejas o grupos, el alumnado valora el desempeño de un compañero con criterios claros.
Feedback entre compañeros sobre ejecución técnica
Feedback entre compañeros sobre la ejecución técnica con una ficha de observación.
Feedback positivo en círculo ESO
Ronda de feedback positivo en círculo para cerrar la sesión con buen clima.
Foam roller de recuperación en piernas
Rutina de foam roller para las piernas tras una sesión intensa.
Foam roller de recuperación ESO
Rutina de foam roller para recuperar piernas y espalda alta tras la actividad.
Foam roller: automasaje miofascial guiado
Automasaje miofascial guiado con foam roller para recuperar la musculatura tras el esfuerzo.
La meditación del árbol
Meditación de pie en la que cada alumno se convierte en un árbol: raíces, tronco y ramas, con atención a la respiración y el equilibrio.
La ola de relajación
"La ola de relajación" es un ejercicio de vuelta a la calma orientado a relajación, ideal para bajar pulsaciones y cerrar la sesión en el aula o gimnasio con esterillas.
La respiración del dragón
"La respiración del dragón" es una actividad de cierre que trabaja respiración desde la calma, favoreciendo la transición hacia el resto de la jornada escolar.
Masaje de cuello y hombros por parejas
Masaje suave de cuello y hombros por parejas, siempre con consentimiento, para liberar tensión tras la sesión.
Masaje de lluvia por equipos
"Masaje de lluvia por equipos" es un ejercicio de vuelta a la calma orientado a relajación, ideal para bajar pulsaciones y cerrar la sesión en el aula o gimnasio.
Masaje de pies por parejas con pelota
Masaje de pies por parejas con pelota de tenis: un compañero rueda la pelota sobre la planta del pie del otro.
Masaje de pies y rodillas entre compañeros
Automasaje y masaje suave de pies y alrededor de las rodillas entre compañeros, con consentimiento.
Masaje de recuperación en espalda por parejas
Masaje suave de recuperación en hombros y espalda por parejas, siempre con consentimiento.
Masaje exprés en cadena
Masaje breve en cadena: el grupo en fila o círculo da un masaje suave en los hombros a quien tiene delante.
Masajes por parejas
Dinámica breve y tranquila (6 min), "Masajes por parejas", centrada en cooperación, pensada para relajar al grupo antes de volver al aula.
Meditación de cierre: gratitud y bienestar corporal
Meditación de cierre centrada en la gratitud y el bienestar corporal.
Meditación guiada
Dinámica breve y tranquila (6 min), "Meditación guiada", centrada en atención, pensada para relajar al grupo antes de volver al aula.
Meditación guiada de escaneo corporal
Meditación guiada de escaneo corporal para relajarse y notar el cuerpo tras el esfuerzo.
Mindfulness de los 5 sentidos
"Mindfulness de los 5 sentidos" es una actividad de cierre que trabaja atención desde la calma, favoreciendo la transición hacia el resto de la jornada escolar.
Mindfulness de respiración 5 minutos
Práctica de mindfulness de 5 minutos centrada en la respiración y las sensaciones corporales.
Mindfulness deportivo: escáner corporal post-ejercicio
Mindfulness deportivo: escáner corporal tras el ejercicio.
Plan de actividad física para vacaciones
Plan personal de actividad física para las vacaciones, adaptado al lugar y a los recursos de cada alumno.
Presentación grupal breve del proyecto de EF
Presentación grupal breve del proyecto de Educación Física, con objetivo, proceso y resultado.
Puesta en común de objetivos del trimestre
Puesta en común de objetivos del trimestre.
Puesta en común: aplicación del deporte en la vida
Puesta en común sobre cómo aplicar a la vida diaria lo aprendido en la sesión (esfuerzo, trabajo en equipo, gestión de la frustración).
Puesta en común: objetivos de condición física
Puesta en común sobre objetivos personales de condición física.
Recapitulación de criterios del RD trabajados en la unidad
Recapitulación de los criterios de evaluación del currículo trabajados en la unidad.
Reflexión escrita sobre la sesión (diario EF)
Reflexión escrita en el diario de Educación Física sobre lo vivido en la sesión.
Reflexión escrita: qué he aprendido hoy (ficha)
Reflexión escrita en una ficha sobre lo aprendido en la sesión.
Reflexión grupal sobre valores del deporte
Reflexión grupal sobre los valores del deporte vividos en la sesión.
Reflexión sobre sostenibilidad en el deporte
Reflexión sobre sostenibilidad en el deporte: material, transporte, residuos e impacto en la naturaleza.
Relajación con aromaterapia conceptual
Relajación con "aromaterapia conceptual": se imaginan olores agradables sin usar aceites ni aromas reales, para evitar alergias.
Relajación con música binaural
"Relajación con música binaural" es un ejercicio de vuelta a la calma orientado a relajación, ideal para bajar pulsaciones y cerrar la sesión en el aula o gimnasio con música.
Relajación con música clásica y respiración guiada
Relajación con música clásica y respiración guiada.
Relajación con pelota tenis en planta del pie
Automasaje de la planta del pie con una pelota de tenis para relajar tras carreras y saltos.
Relajación con visualización de paisajes
Relajación guiada con visualización de un paisaje tranquilo (playa, bosque o montaña).
Relajación guiada con audiorrelato de naturaleza
Relajación guiada con un audiorrelato de sonidos de naturaleza.
Relajación guiada con pelotas de pinchos
Relajación por parejas usando pelotas sensoriales de pinchos para un automasaje y un masaje suave al compañero.
Relajación muscular progresiva de Jacobson
Relajación muscular progresiva de Jacobson: tensar y soltar grupos musculares para notar la diferencia.
Relajación progresiva guiada por música
Relajación muscular progresiva guiada al ritmo de la música.
Relajación progresiva muscular de Jacobson
Relajación muscular progresiva de Jacobson con música suave.
Respiración 4-7-8 guiada
Técnica de respiración 4-7-8 guiada: inspirar 4 tiempos, mantener 7 y espirar 8, para calmar al grupo.
Respiración 5-5-5 con visualización
Respiración 5-5-5 (inspirar, retener y espirar en cinco tiempos) acompañada de una visualización tranquila.
Respiración alterna nasal: técnica pranayama nadi shodhana
Respiración alterna nasal (nadi shodhana).
Respiración diafragmática profunda
Respiración diafragmática profunda para bajar pulsaciones y relajarse.
Respiración diafragmática y control de FC
Respiración diafragmática con control de la frecuencia cardiaca: comprobar con pulsómetro cómo baja el pulso.
Respiración en caja (4-4-4-4)
Respiración en caja (4-4-4-4): inspirar, retener, espirar y mantener vacío en cuatro tiempos iguales, técnica usada por deportistas para controlar los nervios.
Respiración guiada
"Respiración guiada" es un ejercicio de vuelta a la calma orientado a relajación, ideal para bajar pulsaciones y cerrar la sesión en cualquier espacio disponible.
Revisión de hidratación y nutrición en EF
Revisión rápida de hábitos de hidratación y nutrición relacionados con la actividad física.
Revisión de técnica corporal en foto/vídeo
Revisión de la técnica en foto o vídeo: grabar un gesto y analizarlo con criterios sencillos.
Stretching de cadena lateral y TFL
Estiramientos de la cadena lateral y del tensor de la fascia lata (TFL) para la cadera y el muslo.
Stretching global activo: posturas largamente mantenidas
Stretching global con posturas mantenidas varios minutos para ganar flexibilidad y relajar el cuerpo.
Stretching PNF básico de piernas
Estiramiento FNP (facilitación neuromuscular propioceptiva) básico de piernas por parejas.
Técnica de meditación: focalización en la respiración
Meditación de focalización en la respiración.
Técnica de recuperación activa: trote suave 5 min
Recuperación activa con 5 minutos de trote muy suave para bajar pulsaciones de forma progresiva.
Técnica de relajación neuromuscular aplicada al deporte
Relajación neuromuscular aplicada al deporte: aprender a soltar la tensión antes de una competición o examen.
Técnica de relajación STOP (Mindfulness)
Técnica STOP de mindfulness: parar, respirar, observar y continuar.
Técnica de respiración Wim Hof simplificada
Respiración profunda en series (inspirada en el método Wim Hof) en versión suave y segura: sin retenciones largas ni hiperventilación intensa.
Visualización de rendimiento deportivo personal
Visualización del propio rendimiento deportivo.
Visualización deportiva guiada
Visualización deportiva guiada: imaginar con detalle la ejecución perfecta de una habilidad trabajada en la sesión.
Yoga con elementos naturales (props naturales)
Yoga al aire libre usando elementos naturales (una hoja, una piedra, una rama) como foco de atención y apoyo.
Yoga de relajación profunda (Yin Yoga)
Yin yoga: posturas pasivas en el suelo mantenidas varios minutos para relajar y ganar flexibilidad profunda.
Yoga flow suave ESO
Secuencia suave de yoga en movimiento (flow) para recuperar la movilidad y bajar pulsaciones.
Yoga infantil
"Yoga infantil" es una actividad de cierre que trabaja flexibilidad desde la calma, favoreciendo la transición hacia el resto de la jornada escolar.
Yoga nidra básico ESO
Yoga nidra básico: relajación profunda guiada, tumbados, con escaneo corporal y visualización.
Yoga nidra: relajación profunda guiada
Yoga nidra: relajación profunda guiada tumbados, con escaneo corporal y visualización.
Yoga por parejas
Dinámica breve y tranquila (8 min), "Yoga por parejas", centrada en flexibilidad, pensada para relajar al grupo antes de volver al aula.
Yoga restaurativo en pareja ESO
Yoga restaurativo por parejas con posturas de apoyo mutuo.
Sigue explorando
Sin tarjeta. Te dejamos tu primera sesión preparada para que la pruebes en tu próxima clase.