Calentamiento con temporizador de intervalos programado
Por grupos, el alumnado programa en una aplicación de temporizador de intervalos su propio calentamiento de ocho bloques con trabajo y descanso, y lo realiza siguiendo las señales del móvil. Se aprende a usar la tecnología para organizar la actividad física con autonomía.
Cómo se juega
- Forma grupos de cuatro con un móvil por grupo y una aplicación gratuita de temporizador de intervalos instalada. Cada grupo coloca el móvil en el suelo, apoyado en la pared, con el volumen alto.
- Programación (2 min): el grupo crea ocho bloques de 30 s de trabajo y 15 s de descanso, y escribe el nombre de cada ejercicio en el bloque (de movilidad a activación más intensa).
- El profe revisa rápidamente cada pantalla y comprueba que la intensidad aumenta poco a poco.
- Realización (6 min): el grupo pone en marcha el temporizador y hace los ocho ejercicios en esterillas, guiado solo por los pitidos y el nombre que aparece en pantalla.
- Valoración (1 min): cada grupo comenta si los tiempos eran adecuados y cambia un bloque para mejorar el calentamiento.
Normas
- El móvil solo se usa para el temporizador; está prohibido grabar o hacer fotos sin permiso.
- El móvil se queda en el suelo junto a la pared, lejos de la zona de ejercicio.
- Seguridad: cada uno trabaja en su esterilla, separado al menos un metro de los demás.
Variantes
Más fácil
El profe proyecta un temporizador común y los grupos solo eligen los ocho ejercicios.
Estándar
Cada grupo programa ocho bloques de 30 s de trabajo y 15 s de descanso.
Más difícil
Los bloques tienen duraciones diferentes según la fase (por ejemplo, 40 s de movilidad y 20 s de activación) y se justifica la elección.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: el grupo programa variantes sentadas en la misma secuencia, y el alumno puede ser el responsable de la aplicación.
- Discapacidad auditiva: se activa la vibración o el destello de pantalla y el móvil se coloca a la vista.
- Condición física baja: se puede aumentar el descanso a 20-25 s en su grupo.
Objetivos
- Programar un calentamiento por intervalos con una aplicación digital.
- Ordenar los ejercicios de menor a mayor intensidad.
- Seguir un calentamiento de forma autónoma sin depender del profesorado.
Material para una clase de 25
- smartphones: 7
- esterillas: 25
Consejo para el profe
Comprueba antes qué alumnado tiene móvil y prepara uno de repuesto. Deja claras las normas de uso del móvil en clase para evitar distracciones.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.5 1.2
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