Circuito de musculación suave en suelo
Circuito suave de fuerza con el propio peso en colchoneta para activar la musculatura principal con buena técnica.
Cómo se juega
- Monta cinco estaciones con colchonetas: plancha, sentadilla, puente de glúteo, flexiones con rodillas y superman.
- Trabajo de 30 segundos y descanso de 20 en cada estación.
- Por parejas: uno trabaja y el otro corrige la técnica.
- Se cambia de papel en la segunda vuelta.
Normas
- La técnica es lo primero: mejor menos repeticiones bien hechas.
- Respirar durante el esfuerzo.
Variantes
Más fácil
20 segundos de trabajo y versiones apoyadas.
Estándar
30 segundos por estación, dos vueltas.
Más difícil
40 segundos de trabajo y variantes más exigentes (plancha con elevación de pierna).
Adaptaciones
- Problemas de muñeca: plancha sobre antebrazos.
- Movilidad reducida: ejercicios adaptados en silla.
Objetivos
- Activar la musculatura de forma global.
- Aprender la técnica correcta de ejercicios básicos de fuerza.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 2.1
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