Cuestionario de bienestar de Hooper
El alumnado puntúa del 1 al 7 su sueño, estrés, fatiga y dolor muscular con el índice de Hooper, que usan los equipos deportivos para vigilar la recuperación, y lo registra semana a semana. Se trabaja la autorregulación de la carga y la prevención de lesiones.
Cómo se juega
- Reparte una ficha con una tabla de cuatro filas, sueño, estrés, fatiga y dolor muscular, y una columna por semana del trimestre (1 minuto).
- Explica la escala: 1 es muy bien y 7 es muy mal; la suma total va de 4 a 28 y cuanto más baja, mejor recuperación.
- Sentados y en silencio, cada estudiante puntúa los cuatro apartados pensando en los últimos días y suma el total (2 minutos).
- Cada uno compara su total con el de semanas anteriores y rodea con un círculo el apartado que más ha empeorado (1 minuto).
- En parejas, cada uno comenta en 1 minuto una medida para mejorar ese apartado: adelantar la hora de dormir, hidratarse, bajar la carga…
- Mientras se recogen las fichas, se hacen 30 segundos de estiramiento de gemelos y 30 de cuádriceps de pie (1 minuto).
Normas
- Cada ficha es personal y nadie mira la puntuación de otro sin permiso.
- Se responde con sinceridad: no hay notas buenas ni malas.
- Si un total supera 20 o un dolor llega a 6 o 7, se comenta en privado con el profesorado.
- El estiramiento final es suave, sin rebotes.
Variantes
Más fácil
Se usan solo tres apartados, sueño, fatiga y dolor, con una escala de caritas del 1 al 5.
Estándar
Se usan los cuatro apartados con escala de 1 a 7 y registro semanal.
Más difícil
El alumnado pasa sus datos a una hoja de cálculo y dibuja la gráfica de su índice junto a la carga de las sesiones.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: los estiramientos finales se hacen sentados, con estiramiento de cuello y hombros.
- Discapacidad visual: ficha en letra grande o versión oral con un compañero que anota las respuestas.
- Alumnado deportista federado: añade una fila para registrar sus entrenamientos fuera del centro.
Objetivos
- Valorar el propio estado de recuperación con una herramienta usada en el deporte.
- Relacionar descanso, estrés y carga de entrenamiento con el riesgo de lesión.
- Proponer medidas personales para mejorar la recuperación.
Material para una clase de 25
- fichas: 25
- bolígrafos: 25
Consejo para el profe
Úsalo siempre el mismo día de la semana para que los datos sean comparables. Revisa las fichas con totales altos: a veces destapan problemas de sueño o de estrés que conviene hablar con tutoría.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.1 1.3
En PatioLab tienes «Cuestionario de bienestar de Hooper» y más de 2.500 actividades listas para arrastrar a tu sesión y usar en el patio desde el móvil.
Más actividades de este tipo
Otras actividades de vuelta a la calma para Bachillerato
¿Qué músculo estiro? Reto de anatomía por parejas
Juego tranquilo por parejas: una persona saca una tarjeta con el nombre de un músculo y la otra debe hacer un estiramiento correcto para él.
Adivina el minuto en silencio
El alumnado, sentado y con los ojos cerrados, intenta calcular mentalmente cuándo ha pasado un minuto exacto y lo indica levantando la mano.
Análisis DAFO de mi rendimiento en la unidad
Al terminar una unidad, cada estudiante rellena una matriz DAFO sobre su propio rendimiento: debilidades, amenazas, fortalezas y oportunidades, y la contrasta con un…
Análisis de derechos en el deporte ESO
Análisis en grupos de situaciones breves en las que se vulneran derechos en el deporte, como el acceso, la igualdad, la protección de la infancia o la no discriminación.
Análisis de la sesión en grupo
Análisis en grupo de la sesión que acaba de terminar a partir de tres preguntas: qué hemos aprendido, qué nos ha costado y qué mejoraríamos.
Análisis del esfuerzo percibido con escala de Borg
El alumnado valora el esfuerzo de la sesión con la escala de Borg y lo compara con sus pulsaciones para aprender a juzgar la intensidad del entrenamiento.