Diario de bienestar con respiración final
Tras estirar brevemente, el alumnado responde por escrito a tres preguntas sobre su cuerpo, su ánimo y su descanso, y termina con una respiración guiada. Se trabaja la escucha corporal y la relación entre actividad física, sueño y estrés.
Cómo se juega
- Estiramiento suave de pie de cuádriceps, isquiotibiales y hombros, 20 segundos cada uno, guiado por el profe (1,5 min).
- Cada alumno se sienta en su esterilla con el cuaderno y escribe la fecha y una puntuación del 1 al 5 de energía, ánimo y calidad del sueño de la última noche (1,5 min).
- Responde por escrito a la pregunta del día que propone el profe, por ejemplo: «¿Qué parte de la sesión te ha ayudado a desconectar?» (2 min).
- Anota una cosa que hará hoy para cuidarse, como acostarse antes o salir a caminar (1 min).
- Cierra el cuaderno, se tumba y realiza diez respiraciones lentas contando hacia atrás del diez al uno (1,5 min).
- Se incorpora despacio y guarda el cuaderno en la caja del grupo (0,5 min).
Normas
- El diario es personal; el profe solo lo lee si el alumno lo autoriza.
- Se escribe en silencio y sin mirar el cuaderno de otros.
- Las respuestas deben ser sinceras, no hay respuestas correctas.
- Los estiramientos son suaves y sin rebotes.
Variantes
Más fácil
Solo se anotan las tres puntuaciones del 1 al 5 y se hace la respiración final.
Estándar
Puntuaciones, pregunta del día y compromiso, seguidos de la respiración.
Más difícil
Al final del mes cada alumno analiza sus puntuaciones y escribe qué relación ve entre actividad, sueño y ánimo.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: estiramientos de tren superior sentado y respiración en la silla.
- Dificultades de escritura: se permite responder con dibujos, palabras clave o una grabación de voz.
- Timidez o malestar emocional: puede marcar una casilla para indicar que prefiere hablar con el profe en privado.
Objetivos
- Reconocer el propio estado físico y emocional tras la actividad.
- Relacionar la actividad física con el descanso y el estado de ánimo.
- Comprometerse con una acción concreta de autocuidado.
Material para una clase de 25
- cuaderno: 25
- bolígrafos: 25
- esterillas: 25
Consejo para el profe
Mantén la misma estructura cada semana para que se convierta en hábito y cambia solo la pregunta del día. Si alguien marca valores muy bajos varias semanas seguidas, habla con él y con orientación.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 1.1
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