Duelos de equilibrio con empuje de palmas

Por parejas, enfrentados con los pies fijos, cada uno intenta desequilibrar al otro empujando o retirando solo las palmas de las manos. Activa el core y los estabilizadores del tobillo y trabaja el control corporal y el juego limpio en oposición.

Cómo se juega

1. Forma parejas de altura parecida, frente a frente, a un brazo de distancia, con los pies juntos y las palmas a la altura del pecho.
2. Minuto 0-2: movilidad de muñecas, hombros y tobillos y 10 sentadillas suaves por parejas cogidos de las manos.
3. Minuto 2-5: duelos de 20 segundos: solo se puede tocar la palma del rival. Gana el punto quien hace que el otro mueva un pie. Cambio de pareja tras cada duelo, como un carrusel.
4. Minuto 5-7: duelos con un pie delante del otro (en tándem) y después a una pierna.
5. Minuto 7-8: cada alumno dice cuántos puntos ha ganado y qué le ha ayudado: rodillas, mirada o respiración.

Normas

• Solo se toca palma con palma; tocar otra parte del cuerpo da el punto al rival.
• Se empuja de forma controlada, sin golpes secos ni impulsos de carrera.
• Hay que dejar al menos 2 m libres alrededor de cada pareja y nada de duelos junto a paredes.
• Si alguien pierde el equilibrio, el compañero le ayuda a recuperarlo.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: el duelo se hace sentado, en silla o en el suelo, y pierde quien despega la espalda del respaldo o apoya una mano.
• TEA o timidez: puede practicar primero contra la pared o con un compañero de confianza antes del carrusel.
• Diferencias de fuerza: se emparejan por peso y altura y se cambia de pareja dentro de ese grupo.

Objetivos

• Activar el core y los músculos estabilizadores del tobillo.
• Mantener el equilibrio y adaptarse a las fuerzas del rival.
• Respetar las normas y al compañero en una situación de oposición.

Consejo para el profe

Explica que a veces ganar es retirar las manos y no empujar más fuerte: es un buen momento para hablar de usar la fuerza del rival. Evita parejas con mucha diferencia de peso.

Criterios de evaluación LOMLOE: 2.3 3.1

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