Estaciones rotativas de vuelta a la calma
El alumnado rota en grupos por cuatro estaciones breves: estiramientos, automasaje con pelota, respiración y reflexión escrita. Cada estación tiene una tarjeta con instrucciones, lo que favorece que el alumnado organice su recuperación con autonomía.
Cómo se juega
- Monta cuatro estaciones en las esquinas del pabellón, cada una con su tarjeta: 1) estiramientos de piernas, 2) automasaje con pelota de tenis en planta del pie y gemelo, 3) respiración 4-6 tumbados, 4) tres preguntas de reflexión.
- Forma cuatro grupos de seis o siete y asigna a cada uno una estación de salida (1 min).
- Cada grupo lee la tarjeta y realiza la tarea durante 2 minutos; tú marcas el tiempo con el cronómetro (2 min).
- Señal suave de cambio: el grupo deja la estación ordenada y camina despacio a la siguiente en sentido horario.
- Se completan las cuatro estaciones con la misma dinámica (6 min).
- Al terminar, los grupos recogen el material de la última estación y cada persona dice cuál le ha sido más útil (1 min).
Normas
- Se lee la tarjeta antes de empezar y se sigue tal como indica.
- Los cambios de estación se hacen caminando y en silencio.
- En el automasaje la presión es suave; si duele, se reduce.
- Cada grupo deja la estación como la encontró.
Variantes
Más fácil
Tres estaciones de 3 minutos con tarjetas ilustradas.
Estándar
Cuatro estaciones de 2 minutos con instrucciones escritas.
Más difícil
Cada grupo diseña una quinta estación y la explica al resto en la siguiente sesión.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: cada tarjeta incluye una versión de la tarea en silla.
- Alumnado con TEA: recibe un plano con el orden de las estaciones y un aviso un minuto antes de cada cambio.
- Alumnado con lectura lenta: un compañero lee en voz alta la tarjeta al grupo.
Objetivos
- Aplicar diferentes estrategias de recuperación tras el esfuerzo.
- Organizar la vuelta a la calma de forma autónoma siguiendo instrucciones.
- Reflexionar sobre la propia práctica de la sesión.
Material para una clase de 25
- esterillas: 7
- pelotas tenis: 7
- tarjetas: 4
- cronómetro: 1
Consejo para el profe
Prepara las tarjetas plastificadas para reutilizarlas. Colócate cerca de la estación de automasaje, que es la que más correcciones necesita.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 1.3
En PatioLab tienes «Estaciones rotativas de vuelta a la calma» y más de 1.300 actividades listas para arrastrar a tu sesión y usar en el patio desde el móvil.
Más actividades de este tipo
Otras actividades de vuelta a la calma para ESO
¿Cuánto dura un minuto?
Con los ojos cerrados y en completo silencio, cada alumno levanta la mano cuando cree que ha pasado un minuto exacto, sin contar en voz alta.
¿Qué ha cambiado en mi pareja?
Por parejas, uno observa con atención la postura y el aspecto del compañero, se da la vuelta y el otro cambia en silencio tres detalles; después hay que descubrirlos.
Adivina el minuto en silencio
El alumnado, sentado y con los ojos cerrados, intenta calcular mentalmente cuándo ha pasado un minuto exacto y lo indica levantando la mano.
Análisis de derechos en el deporte ESO
Análisis en grupos de situaciones breves en las que se vulneran derechos en el deporte, como el acceso, la igualdad, la protección de la infancia o la no discriminación.
Análisis de la sesión en grupo
Análisis en grupo de la sesión que acaba de terminar a partir de tres preguntas: qué hemos aprendido, qué nos ha costado y qué mejoraríamos.
Análisis del esfuerzo percibido con escala de Borg
El alumnado valora el esfuerzo de la sesión con la escala de Borg y lo compara con sus pulsaciones para aprender a juzgar la intensidad del entrenamiento.