Estiramiento de cadena posterior
Estiramientos de la cadena posterior (isquiotibiales, glúteos, espalda y gemelos) sobre esterilla.
Cómo se juega
- Sentados con piernas estiradas, inclinar el tronco hacia los pies sin rebotar.
- Tumbados, llevar una rodilla al pecho.
- Tumbados, pierna estirada hacia arriba sujetándola por detrás del muslo.
- De pie, apoyados en la pared, estirar el gemelo.
Normas
- Cada estiramiento 20 segundos, sin dolor.
- Respiración lenta.
Variantes
Más fácil
Menos amplitud y 15 segundos.
Estándar
Cuatro estiramientos de 20 segundos.
Más difícil
Estiramientos por parejas con ayuda suave.
Adaptaciones
- Problemas lumbares: evitar la flexión de tronco sentado.
- Movilidad reducida: versiones en silla.
Objetivos
- Mejorar la flexibilidad.
- Favorecer la recuperación muscular.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 2.3
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