Actividades de vuelta a la calma para Primaria
Estiramientos, relajación, respiración y juegos tranquilos para cerrar la sesión, bajar pulsaciones y reflexionar sobre lo trabajado. 87 actividades para alumnado de 6 a 12 años, con duración, material y espacio necesarios.
Arrastra estas actividades a tu sesión en PatioLab, lleva el cronómetro al patio y deja que la app registre los criterios LOMLOE trabajados con cada grupo.
Análisis de la sesión en grupo
Análisis grupal de la sesión: qué hemos aprendido, qué ha costado y qué podemos mejorar.
Autorretrato corporal
Actividad de cierre en la que, por parejas, se dibuja la silueta del cuerpo en papel grande y se marcan las partes que más se han trabajado.
Autovaloración de la participación en clase
Autovaloración rápida de la participación en clase con una ficha sencilla.
Baile en círculo
"Baile en círculo" es una actividad de cierre que trabaja ritmo desde la calma, favoreciendo la transición hacia el resto de la jornada escolar.
Cierre de clase con agradecimiento grupal
Ritual de cierre en el que el grupo agradece algo de la sesión a un compañero, al grupo o a sí mismo.
Cierre reflexivo: qué me llevo de esta clase
Cierre reflexivo rápido: cada alumno comparte qué se lleva de la clase.
Colores de la respiración
Dinámica breve y tranquila (5 min), "Colores de la respiración", centrada en respiración, pensada para relajar al grupo antes de volver al aula.
Cuentacuentos con movimiento lento
Dinámica breve y tranquila (8 min), "Cuentacuentos con movimiento lento", centrada en atención, pensada para relajar al grupo antes de volver al aula.
Debate: actividad física y salud mental
Debate sobre la relación entre actividad física y salud mental.
Dibujo en la espalda del compañero
Por parejas, uno dibuja con el dedo una forma, letra o número en la espalda del compañero, que debe adivinarla.
El abrazo de mariposa
Dinámica breve y tranquila (5 min), "El abrazo de mariposa", centrada en autocontrol, pensada para relajar al grupo antes de volver al aula.
El adiós relajado
"El adiós relajado" es un ejercicio de vuelta a la calma orientado a relajación, ideal para bajar pulsaciones y cerrar la sesión en cualquier espacio disponible.
El árbol que se mece
"El árbol que se mece" es una actividad de cierre que trabaja equilibrio desde la calma, favoreciendo la transición hacia el resto de la jornada escolar.
El círculo de halagos en movimiento
Cierre emocional en el que el grupo, en círculo, se dice cosas positivas sobre lo que han visto hacer a los compañeros en la sesión.
El círculo de la gratitud
"El círculo de la gratitud" es un ejercicio de vuelta a la calma orientado a atención, ideal para bajar pulsaciones y cerrar la sesión en el aula o gimnasio.
El círculo de las manos
"El círculo de las manos" es un ejercicio de vuelta a la calma orientado a cooperación, ideal para bajar pulsaciones y cerrar la sesión en el aula o gimnasio.
El cuento de la selva relajante
Relajación guiada en la que el profesor cuenta una historia por la selva mientras el alumnado, tumbado, imagina y relaja cada parte del cuerpo.
El diario del cuerpo
Dinámica breve y tranquila (6 min), "El diario del cuerpo", centrada en atención, pensada para relajar al grupo antes de volver al aula.
El eco del silencio
"El eco del silencio" es una actividad de cierre que trabaja atención desde la calma, favoreciendo la transición hacia el resto de la jornada escolar.
El espejo de la calma
Por parejas, uno hace movimientos muy lentos y el otro lo imita como un espejo, bajando el ritmo poco a poco hasta quedar quietos.
El faro tranquilo
"El faro tranquilo" es un ejercicio de vuelta a la calma orientado a respiración, ideal para bajar pulsaciones y cerrar la sesión en el aula o gimnasio.
El globo que se llena de aire
"El globo que se llena de aire" es una actividad de cierre que trabaja respiración desde la calma, favoreciendo la transición hacia el resto de la jornada escolar.
El lago en calma
"El lago en calma" es un ejercicio de vuelta a la calma orientado a respiración, ideal para bajar pulsaciones y cerrar la sesión en cualquier espacio disponible.
El masaje con pelota de tenis
"El masaje con pelota de tenis" es una actividad de cierre que trabaja relajación desde la calma, favoreciendo la transición hacia el resto de la jornada escolar.
El masaje de la lluvia tropical
Masaje suave por parejas que imita la lluvia tropical: gotas, lluvia, tormenta y sol, con distintos toques en la espalda.
El masaje de la pizza
"El masaje de la pizza" es una actividad de cierre que trabaja relajación desde la calma, favoreciendo la transición hacia el resto de la jornada escolar.
El paseo imaginario
"El paseo imaginario" es un ejercicio de vuelta a la calma orientado a relajación, ideal para bajar pulsaciones y cerrar la sesión en el aula o gimnasio.
El susurro de colores
Juego de calma en el que un color se transmite en susurros por el círculo y cada uno hace un gesto lento asociado a ese color.
Escaneo corporal consciente
Escaneo corporal guiado: tumbados, el alumnado recorre mentalmente su cuerpo de pies a cabeza notando cada zona.
Estatuas de yoga en pareja
Dinámica breve y tranquila (8 min), "Estatuas de yoga en pareja", centrada en equilibrio, pensada para relajar al grupo antes de volver al aula.
Estiramiento con globos
Vuelta a la calma con globos: estiramientos suaves intentando mantener el globo en el aire o sujeto con distintas partes del cuerpo.
Estiramiento con música suave
"Estiramiento con música suave" es una actividad de cierre que trabaja flexibilidad desde la calma, favoreciendo la transición hacia el resto de la jornada escolar.
Estiramiento con pañuelos
Dinámica breve y tranquila (6 min), "Estiramiento con pañuelos", centrada en flexibilidad, pensada para relajar al grupo antes de volver al aula.
Estiramiento cooperativo en tríos
Dinámica breve y tranquila (8 min), "Estiramiento cooperativo en tríos", centrada en flexibilidad, pensada para relajar al grupo antes de volver al aula.
Estiramiento de cadena anterior del tronco
Estiramientos de la cadena anterior del tronco: abdomen, pecho y flexores de cadera.
Estiramiento de cadena posterior
Estiramientos de la cadena posterior (isquiotibiales, glúteos, espalda y gemelos) sobre esterilla.
Estiramiento de columna en posición fetal
Estiramiento de la columna en posición fetal para relajar la espalda.
Estiramiento de cuello y trapecios
Estiramientos suaves de cuello y trapecios para liberar la tensión acumulada en la parte alta de la espalda.
Estiramiento de tríceps y bíceps ESO
Estiramientos de tríceps y bíceps para recuperar los brazos.
Estiramiento en pareja guiado
Dinámica breve y tranquila (8 min), "Estiramiento en pareja guiado", centrada en flexibilidad, pensada para relajar al grupo antes de volver al aula.
Estiramiento global de cadena muscular ESO
Estiramiento global de las cadenas musculares posterior, anterior y lateral.
Estiramiento global en pareja sentada
Estiramientos por parejas sentadas, ayudándose mutuamente con suavidad para estirar piernas, espalda y brazos.
Estiramiento global en posición supina
Estiramiento global tumbados boca arriba (posición supina) para relajar todo el cuerpo.
Estiramientos con música calmante
Estiramientos guiados con música calmante para cerrar la sesión.
Estiramientos de cadena muscular posterior
Estiramientos estáticos de la cadena posterior (gemelos, isquiotibiales, glúteos y espalda) para recuperar tras el esfuerzo.
Estiramientos de cuádriceps e isquiotibiales
Estiramientos de cuádriceps e isquiotibiales, de pie o en el suelo, para recuperar las piernas.
Estiramientos de espalda en silla ergonómica
Estiramientos de espalda en silla para usar también durante las clases.
Estiramientos de gemelos y sóleo
Estiramientos de gemelos y sóleo tras carreras y saltos.
Evaluación compartida final de unidad
Evaluación compartida al final de una unidad didáctica: el alumnado se autoevalúa, evalúa a un compañero y contrasta con el docente.
Evaluación participativa por coevaluación
Coevaluación con rúbrica: por parejas o grupos, el alumnado valora el desempeño de un compañero con criterios claros.
Feedback positivo en círculo ESO
Ronda de feedback positivo en círculo para cerrar la sesión con buen clima.
La estatua de hielo que se derrite
Dinámica breve y tranquila (6 min), "La estatua de hielo que se derrite", centrada en relajación, pensada para relajar al grupo antes de volver al aula.
La marioneta relajada
"La marioneta relajada" es una actividad de cierre que trabaja relajación desde la calma, favoreciendo la transición hacia el resto de la jornada escolar.
La meditación del árbol
Meditación de pie en la que cada alumno se convierte en un árbol: raíces, tronco y ramas, con atención a la respiración y el equilibrio.
La nube de algodón
"La nube de algodón" es una actividad de cierre que trabaja relajación desde la calma, favoreciendo la transición hacia el resto de la jornada escolar.
La nube viajera de relajación
Relajación guiada en la que el alumnado imagina que flota sobre una nube que viaja por distintos paisajes.
La ola de relajación
"La ola de relajación" es un ejercicio de vuelta a la calma orientado a relajación, ideal para bajar pulsaciones y cerrar la sesión en el aula o gimnasio con esterillas.
La respiración del dragón
"La respiración del dragón" es una actividad de cierre que trabaja respiración desde la calma, favoreciendo la transición hacia el resto de la jornada escolar.
La respiración del oso polar
Ejercicio de respiración en el que el alumnado imita a un oso polar: respiración lenta, abrazo y estiramiento.
La tormenta de aplausos relajante
Cierre rítmico en el que el grupo recrea una tormenta con palmas y gestos que empieza fuerte y termina en calma.
Mándalas de tiza
"Mándalas de tiza" es un ejercicio de vuelta a la calma orientado a creatividad, ideal para bajar pulsaciones y cerrar la sesión en el patio con tizas.
Masaje de lluvia por equipos
"Masaje de lluvia por equipos" es un ejercicio de vuelta a la calma orientado a relajación, ideal para bajar pulsaciones y cerrar la sesión en el aula o gimnasio.
Masaje de pies por parejas con pelota
Masaje de pies por parejas con pelota de tenis: un compañero rueda la pelota sobre la planta del pie del otro.
Masaje exprés en cadena
Masaje breve en cadena: el grupo en fila o círculo da un masaje suave en los hombros a quien tiene delante.
Masajes por parejas
Dinámica breve y tranquila (6 min), "Masajes por parejas", centrada en cooperación, pensada para relajar al grupo antes de volver al aula.
Meditación guiada
Dinámica breve y tranquila (6 min), "Meditación guiada", centrada en atención, pensada para relajar al grupo antes de volver al aula.
Mindfulness de los 5 sentidos
"Mindfulness de los 5 sentidos" es una actividad de cierre que trabaja atención desde la calma, favoreciendo la transición hacia el resto de la jornada escolar.
Mindfulness de respiración 5 minutos
Práctica de mindfulness de 5 minutos centrada en la respiración y las sensaciones corporales.
Puesta en común: aplicación del deporte en la vida
Puesta en común sobre cómo aplicar a la vida diaria lo aprendido en la sesión (esfuerzo, trabajo en equipo, gestión de la frustración).
Reflexión escrita sobre la sesión (diario EF)
Reflexión escrita en el diario de Educación Física sobre lo vivido en la sesión.
Relajación con aromaterapia conceptual
Relajación con "aromaterapia conceptual": se imaginan olores agradables sin usar aceites ni aromas reales, para evitar alergias.
Relajación con música binaural
"Relajación con música binaural" es un ejercicio de vuelta a la calma orientado a relajación, ideal para bajar pulsaciones y cerrar la sesión en el aula o gimnasio con música.
Relajación con pelota tenis en planta del pie
Automasaje de la planta del pie con una pelota de tenis para relajar tras carreras y saltos.
Relajación con visualización de paisajes
Relajación guiada con visualización de un paisaje tranquilo (playa, bosque o montaña).
Relajación guiada con pelotas de pinchos
Relajación por parejas usando pelotas sensoriales de pinchos para un automasaje y un masaje suave al compañero.
Relajación progresiva guiada por música
Relajación muscular progresiva guiada al ritmo de la música.
Respiración 4-7-8 guiada
Técnica de respiración 4-7-8 guiada: inspirar 4 tiempos, mantener 7 y espirar 8, para calmar al grupo.
Respiración 5-5-5 con visualización
Respiración 5-5-5 (inspirar, retener y espirar en cinco tiempos) acompañada de una visualización tranquila.
Respiración diafragmática profunda
Respiración diafragmática profunda para bajar pulsaciones y relajarse.
Respiración en caja (4-4-4-4)
Respiración en caja (4-4-4-4): inspirar, retener, espirar y mantener vacío en cuatro tiempos iguales, técnica usada por deportistas para controlar los nervios.
Respiración guiada
"Respiración guiada" es un ejercicio de vuelta a la calma orientado a relajación, ideal para bajar pulsaciones y cerrar la sesión en cualquier espacio disponible.
Revisión de hidratación y nutrición en EF
Revisión rápida de hábitos de hidratación y nutrición relacionados con la actividad física.
Yoga de animales del bosque
Posturas de yoga sencillas inspiradas en animales del bosque para estirar y relajar.
Yoga flow suave ESO
Secuencia suave de yoga en movimiento (flow) para recuperar la movilidad y bajar pulsaciones.
Yoga infantil
"Yoga infantil" es una actividad de cierre que trabaja flexibilidad desde la calma, favoreciendo la transición hacia el resto de la jornada escolar.
Yoga nidra básico ESO
Yoga nidra básico: relajación profunda guiada, tumbados, con escaneo corporal y visualización.
Yoga por parejas
Dinámica breve y tranquila (8 min), "Yoga por parejas", centrada en flexibilidad, pensada para relajar al grupo antes de volver al aula.
Sigue explorando
Sin tarjeta. Te dejamos tu primera sesión preparada para que la pruebes en tu próxima clase.