Estiramientos a medida del deporte de hoy

Al terminar la parte principal, cada grupo analiza qué músculos han trabajado más en el deporte practicado, elige tres estiramientos para ellos y se los enseña al resto de la clase. El alumnado aprende a diseñar una vuelta a la calma adaptada a la actividad realizada.

Cómo se juega

1. Se forman cinco grupos de cinco y el profe escribe en la pizarra el deporte de la sesión, por ejemplo baloncesto, y un muñeco con las zonas del cuerpo (1 min).
2. Cada grupo debate qué tres grupos musculares han trabajado más y por qué, pensando en los gestos del deporte: saltos, carreras, lanzamientos o golpeos (2 min).
3. Un representante de cada grupo marca con el rotulador sus tres zonas en el muñeco de la pizarra; las zonas repetidas muestran las prioridades de la clase (1 min).
4. Cada grupo elige un estiramiento para cada una de sus zonas y lo ensaya en dos minutos, asegurando la técnica correcta (2 min).
5. Por turnos, cada grupo dirige a toda la clase en uno de sus estiramientos durante unos 40 segundos, explicando qué músculo se estira y por qué (3,5 min).
6. Cierre: la clase vota a mano alzada qué zona necesitaba más estiramiento hoy (0,5 min).

Normas

• Cada estiramiento elegido debe estar justificado por un gesto del deporte.
• Los grupos que dirigen hablan claro y demuestran despacio.
• Seguridad: el profe revisa los estiramientos antes de que se dirijan a la clase.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: el grupo prepara también la versión sentada de cada estiramiento que dirija.
• Timidez: dentro del grupo se reparten los papeles y quien prefiera no hablar demuestra el estiramiento.
• Nivel: los grupos con más conocimientos relacionan cada zona con una lesión típica de ese deporte.

Objetivos

• Analizar qué músculos intervienen más en un deporte concreto.
• Diseñar una vuelta a la calma adaptada a la actividad realizada.
• Dirigir un estiramiento a la clase con una explicación clara.

Material para una clase de 25

• pizarra: 1
• rotuladores: 5

Consejo para el profe

Funciona mejor al final de unidades de deportes ya conocidos. Si dos grupos eligen la misma zona, pide que uno busque un estiramiento diferente para no repetir.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 4.2

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