Estiramientos analíticos de tren inferior (Bach)
Estiramientos analíticos del tren inferior: un estiramiento específico por grupo muscular.
Cómo se juega
- Cuádriceps: de pie, talón al glúteo con rodillas juntas.
- Isquiotibiales: tumbado, pierna arriba con ayuda de una toalla.
- Aductores: sentado en mariposa, rodillas hacia el suelo.
- Gemelos y sóleo: en pared, con rodilla estirada y luego flexionada.
Normas
- Sin rebotes ni dolor.
- Respiración lenta.
Variantes
Más fácil
15 segundos por músculo.
Estándar
30 segundos.
Más difícil
Dos repeticiones de 30 segundos.
Adaptaciones
- Lesiones: omitir el músculo afectado.
- Movilidad reducida: versiones sentado.
Objetivos
- Mejorar la flexibilidad.
- Conocer la musculatura del tren inferior.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.1 2.1
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