Estiramientos de columna: rotaciones y extensiones
Estiramientos de columna con rotaciones y extensiones suaves para recuperar la movilidad del tronco.
Cómo se juega
- Gato-vaca en cuadrupedia.
- Torsión tumbado: rodillas a un lado y brazos en cruz.
- Cobra suave sobre antebrazos.
- Rotación sentado con la mano en la rodilla contraria.
Normas
- Movimientos lentos.
- Sin dolor.
Variantes
Más fácil
Rango pequeño.
Estándar
Secuencia completa.
Más difícil
Mantener más tiempo.
Adaptaciones
- Problemas lumbares: rango reducido.
- Movilidad reducida: rotaciones en silla.
Objetivos
- Mejorar la movilidad de la columna.
- Favorecer la recuperación.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.1 2.1
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