Estiramientos de glúteo mayor y piriforme avanzados
Estiramientos avanzados de glúteo mayor y piriforme.
Cómo se juega
- Postura de la paloma completa con el tronco hacia delante.
- Figura 4 tumbado: tobillo sobre la rodilla y acercar la pierna al pecho.
- Sentado, rodilla cruzada hacia el hombro contrario con torsión.
- Respiración lenta durante 30–45 segundos por postura.
Normas
- Sin dolor en la rodilla.
- Salir de la paloma despacio.
Variantes
Más fácil
Versión tumbado.
Estándar
Paloma con apoyo.
Más difícil
Paloma mantenida más tiempo.
Adaptaciones
- Problemas de rodilla: solo versión tumbado.
- Movilidad reducida: versión en silla.
Objetivos
- Mejorar la flexibilidad de la cadera.
- Prevenir molestias lumbares.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.1 2.1
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