Estiramientos dinámicos de tren superior
Estiramientos dinámicos del tren superior para preparar hombros, pecho y espalda.
Cómo se juega
- Círculos de brazos pequeños que se van haciendo grandes, adelante y atrás.
- Aperturas de pecho: abrazarse y abrir los brazos en cruz.
- Rotaciones de tronco con brazos relajados.
- Cruces de brazos por delante y por detrás alternando arriba y abajo.
Normas
- Movimientos controlados, sin tirones.
Variantes
Más fácil
Amplitud pequeña.
Estándar
Secuencia completa.
Más difícil
Mayor amplitud y velocidad.
Adaptaciones
- Lesión de hombro: rango reducido.
- Movilidad reducida: sentado.
Objetivos
- Mejorar la movilidad del tren superior.
- Prevenir lesiones de hombro.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.1 2.2
En PatioLab tienes «Estiramientos dinámicos de tren superior» y 600 actividades más listas para arrastrar a tu sesión y usar en el patio desde el móvil.
Otras actividades de calentamiento para Bachillerato
Activación cardiovascular con burpees suaves
Activación cardiovascular con ejercicios globales, incluido el burpee suave sin salto.
Activación cardiovascular con cuerda individual
Activación cardiovascular con comba individual en intervalos.
Activación con ejercicios pliométricos básicos
Activación con ejercicios pliométricos básicos, con aterrizajes controlados.
Activación con escalera de agilidad
Activación con escalera de agilidad: patrones de pies de dificultad creciente para coordinar y activar.
Activación con juego de rol motriz
Calentamiento con tarjetas de rol: cada alumno recibe un personaje (portero, delantero, árbitro) y se mueve como él.
Activación con saltos en caja o cajón pliométrico
Activación con saltos a un cajón pliométrico bajo, bajando siempre andando.