Estiramientos en fila sujetando la cuerda larga

Grupos de seis a ocho alumnos se colocan en fila, hombro con hombro, sujetando una cuerda larga, y hacen estiramientos a la vez sin que la cuerda pierda tensión. La cuerda obliga a coordinarse y sirve de apoyo para estirar tronco, hombros y piernas con calma.

Cómo se juega

1. Se forman grupos de seis a ocho; cada grupo coge una cuerda larga, se pone en fila mirando al frente, a medio metro uno de otro, y la sujeta con las dos manos a la altura del pecho (1 min).
2. El primero de la fila es el guía: indica en voz baja «arriba» y todos suben la cuerda por encima de la cabeza con los brazos estirados durante tres respiraciones (1 min).
3. Inclinaciones: con la cuerda arriba, el guía dice «derecha» o «izquierda» y la fila entera se inclina hacia ese lado a la vez, 15 segundos por lado, sin que la cuerda se destense (1,5 min).
4. Cadera e isquiotibiales: bajan la cuerda a la altura de la cintura, dan un paso atrás y flexionan la cadera con la espalda recta, usando la cuerda tensa como apoyo, 20 segundos (1,5 min).
5. El guía pasa al final de la fila y el nuevo primero propone un estiramiento distinto que se pueda hacer sujetando la cuerda, como sentadilla lenta o apertura de pecho (2 min).
6. Terminan bajando la cuerda al suelo despacio entre todos, la enrollan juntos y la dejan en su sitio (1 min).

Normas

• Nadie suelta la cuerda mientras dure el estiramiento.
• Los movimientos se hacen a la vez y despacio, siguiendo al guía.
• Seguridad: la cuerda nunca pasa por el cuello ni se enrolla en las muñecas.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: el alumno se coloca en un extremo de la fila sentado en una silla y el grupo adapta las posturas a su altura.
• Discapacidad visual: se sitúa en el centro de la fila, nota el movimiento de la cuerda y recibe la indicación verbal del guía.
• Nivel: quien tenga más flexibilidad ajusta la amplitud a la del grupo y se concentra en la respiración.

Objetivos

• Coordinar los estiramientos con el resto del grupo.
• Usar la cuerda como apoyo para estirar con la espalda alineada.
• Proponer estiramientos adecuados al asumir el papel de guía.

Material para una clase de 25

• cuerda larga: 4

Consejo para el profe

Pide a los guías que hablen bajo para que el grupo tenga que estar atento y la clase se calme.

Criterios de evaluación LOMLOE: 3.2 1.2

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