Estiramientos foam roller
Liberación miofascial con foam roller para preparar la musculatura de piernas y espalda.
Cómo se juega
- Explica el uso: rodar despacio, sin pasar por articulaciones ni la zona lumbar.
- Gemelos: 30 segundos por pierna.
- Cuádriceps boca abajo: 30 segundos.
- Isquiotibiales: 30 segundos.
- Espalda alta: 30 segundos.
Normas
- Movimiento lento.
- Nunca sobre la zona lumbar ni las rodillas.
Variantes
Más fácil
Solo gemelos y cuádriceps.
Estándar
Cuatro zonas.
Más difícil
Añadir glúteo y banda lateral.
Adaptaciones
- Dolor intenso: reducir presión.
- Sin rodillo suficiente: por turnos o con pelota.
Objetivos
- Preparar la musculatura.
- Conocer herramientas de autocuidado.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 2.1
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