Exprimir limones: relajación por contraste

Relajación progresiva adaptada a Primaria: con pequeñas escenas imaginarias el alumnado tensa y suelta distintas partes del cuerpo, como exprimir un limón o estirarse como un gato. Aprenden a distinguir tensión y relajación muscular.

Cómo se juega

1. Coloca las colchonetas separadas y pide que se tumben boca arriba con los brazos junto al cuerpo y los ojos cerrados (1 min).
2. Manos: imaginan que tienen un limón en cada mano y lo exprimen fuerte 5 segundos; después lo sueltan y notan las manos blandas. Repetid 2 veces (1 min).
3. Brazos y hombros: se estiran como un gato perezoso alargando los brazos por encima de la cabeza y luego los dejan caer pesados (1 min).
4. Cara: una mosca se posa en la nariz y la espantan arrugando la cara sin manos; después la cara se queda lisa y tranquila (1 min).
5. Barriga y piernas: un elefante va a pisarles la barriga y la ponen dura; luego hunden los dedos de los pies en un barro imaginario y los sueltan (2 min).
6. Final: recorre el cuerpo en voz baja nombrando cada parte que ya está blanda y deja 1 minuto de silencio antes de que se incorporen despacio, de lado (2 min).

Normas

• La tensión dura solo unos 5 segundos y nunca debe doler.
• Se guarda silencio durante toda la relajación; las risas se dejan para el final.
• Al terminar, cada uno se levanta girando de lado, nunca de golpe.
• Se respeta el espacio de cada colchoneta sin tocar a los compañeros.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: se realiza sentado en la silla, trabajando solo las partes del cuerpo que el alumno puede mover.
• Discapacidad auditiva: colócate cerca y acompaña cada escena con un gesto claro antes de que cierren los ojos, o deja que mantenga los ojos abiertos.
• TEA: anticipa las escenas con imágenes y evita sorpresas en la voz; el alumno puede quedarse con los ojos abiertos.

Objetivos

• Diferenciar la sensación de tensión y de relajación muscular.
• Relajar de forma voluntaria distintas partes del cuerpo.
• Recuperar la calma después de la actividad física intensa.

Material para una clase de 25

• colchonetas: 25

Consejo para el profe

Tu voz es el material principal: habla cada vez más despacio y bajo. Si alguien no se relaja, acércate y dale una consigna en susurro.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.3 2.3

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