Hombro del lanzador: movilidad y lanzamientos de balonmano
Calentamiento específico de balonmano centrado en el hombro y la columna dorsal: movilidad con pica, activación de la escápula y una progresión de lanzamientos de corta a larga distancia. Prepara el brazo para lanzar fuerte y reduce el riesgo de sobrecarga del hombro.
Cómo se juega
- Parejas con una pica y un balón. Minutos 0-3: con la pica sobre los hombros, rotaciones de tronco, inclinaciones laterales y pasos de pica por delante y por detrás con brazos estirados, 8 de cada.
- Minutos 3-5: en cuadrupedia, rotaciones dorsales abriendo un brazo hacia el techo, 6 por lado; de pie, círculos de escápula hacia atrás y flexiones contra la pared, 10.
- Minutos 5-8: pases en parejas con progresión de distancia: 1 minuto a 4 m, 1 minuto a 7 m y 1 minuto a 10 m, buscando codo alto y paso con la pierna contraria al brazo.
- Minutos 8-10: lanzamientos en apoyo a 10 m, alternando pase en suspensión suave cada tres lanzamientos.
- Minuto 10-11: 5 lanzamientos con el brazo no dominante para equilibrar el trabajo.
Normas
- La intensidad de los lanzamientos sube poco a poco: nadie lanza fuerte antes del minuto 8.
- Las picas se usan con espacio libre de 2 m alrededor.
- Si molesta el hombro, se vuelve a la distancia corta y se avisa.
Variantes
Más fácil
Se lanza solo en apoyo hasta 7 m y con balón de talla menor.
Estándar
Progresión completa de 4 a 10 m con lanzamientos en apoyo y en suspensión.
Más difícil
Los últimos lanzamientos se hacen a portería tras recepción en carrera.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: toda la secuencia se puede hacer sentado, con pases desde la silla a distancias más cortas.
- Discapacidad visual: balón de color contrastado y aviso con la voz antes de cada pase.
- Nivel bajo: menos repeticiones de movilidad y balón más blando.
Objetivos
- Movilizar el hombro y la columna dorsal antes de lanzar.
- Aplicar una progresión de intensidad que prevenga sobrecargas.
- Ejecutar el armado del brazo con codo alto y paso contrario.
Material para una clase de 25
- picas: 13
- balón balonmano: 13
Consejo para el profe
El fallo más común es lanzar con el codo bajo, lo que carga el hombro; corrígelo con la idea de enseñar el balón por detrás de la oreja. Coloca a todas las parejas lanzando en la misma dirección.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.3 2.2
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