Huele la flor y sopla la vela
Con imágenes muy sencillas, el alumnado aprende a inspirar despacio por la nariz como si oliera una flor y a espirar largo por la boca como si soplara una vela. Es una técnica básica de respiración para calmarse que los más pequeños recuerdan fácilmente.
Cómo se juega
- Sienta al grupo en círculo y pide que levanten una mano cerrada como si sujetaran una flor y la otra con el índice estirado como una vela (30 s).
- Haz una demostración: acercas la flor a la nariz e inspiras despacio; luego soplas la vela con un soplido largo y suave sin apagarla de golpe.
- Practicad juntos 5 veces siguiendo tu ritmo: «huele… sopla…», cada vez más lento (1 min).
- Juego de las velas: el profe dice cuántas velas tiene una tarta (de 1 a 4) y el alumnado las sopla una a una con soplidos suaves, oliendo la flor entre cada una (1 min y medio).
- Juego de la sopa caliente: con las manos como un cuenco, soplan muy despacio para enfriar la sopa sin derramarla (1 min).
- Cierre: tres respiraciones de flor y vela con los ojos cerrados y las manos apoyadas en las rodillas (1 min).
Normas
- Se huele la flor siempre por la nariz y se sopla por la boca.
- El soplido es largo y suave, nunca fuerte.
- Cada uno respira a su ritmo sin competir con nadie.
- Quien se marea respira normal y espera al siguiente turno.
Variantes
Más fácil
Haz solo la flor y la vela sin los juegos de la tarta y la sopa.
Estándar
Práctica guiada más los juegos de la tarta y la sopa caliente.
Más difícil
Aumenta la duración del soplido hasta contar mentalmente hasta seis sin que la vela imaginaria se apague.
Adaptaciones
- Movilidad reducida en manos: el alumno imagina la flor y la vela sin necesidad de levantar las manos.
- TEA: usa una tarjeta con el dibujo de la flor y la vela para anticipar la secuencia.
- Asma o condición física: permite respiraciones más cortas y pausas entre cada repetición.
Objetivos
- Diferenciar la inspiración nasal de la espiración bucal.
- Alargar la espiración para calmar el cuerpo.
- Conocer una estrategia sencilla para gestionar los nervios.
Consejo para el profe
Úsala también antes de volver al aula o tras un conflicto en el patio. Con los más pequeños, una flor real o de papel ayuda mucho la primera vez.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.3 3.1
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¿Cuánto dura un minuto?
Con los ojos cerrados y en completo silencio, cada alumno levanta la mano cuando cree que ha pasado un minuto exacto, sin contar en voz alta.
¿Qué ha cambiado en mi pareja?
Por parejas, uno observa con atención la postura y el aspecto del compañero, se da la vuelta y el otro cambia en silencio tres detalles; después hay que descubrirlos.
¿Quién falta en el corro?
Con los ojos cerrados, el grupo espera mientras el profe esconde a un compañero bajo una tela grande; al abrirlos, hay que descubrir quién falta.
Adivina el minuto en silencio
El alumnado, sentado y con los ojos cerrados, intenta calcular mentalmente cuándo ha pasado un minuto exacto y lo indica levantando la mano.
Análisis de la sesión en grupo
Análisis en grupo de la sesión que acaba de terminar a partir de tres preguntas: qué hemos aprendido, qué nos ha costado y qué mejoraríamos.
Autorretrato corporal
Actividad de cierre en la que, por parejas, se dibuja la silueta del cuerpo en papel grande y se colorean las partes más trabajadas, añadiendo palabras sobre lo vivido.