Índice de recuperación del pulso
Al terminar la parte principal, cada alumno o alumna se toma el pulso en tres momentos y calcula cuánto baja en dos minutos. Se trabaja la autorregulación del esfuerzo y el conocimiento de la propia condición física.
Cómo se juega
- Reparte una ficha y un lápiz por pareja y enseña a localizar el pulso en la muñeca o en el cuello con dos dedos, sin presionar (1 min).
- Nada más acabar el ejercicio, todos cuentan sus pulsaciones durante 15 segundos a tu señal y lo multiplican por cuatro; lo anotan como pulso inicial (1 min).
- Durante el primer minuto caminan despacio por el espacio respirando hondo; a tu señal, nueva toma de 15 segundos (1,5 min).
- Durante el segundo minuto se sientan y hacen respiraciones lentas; tercera toma de 15 segundos (1,5 min).
- Cada pareja calcula la diferencia entre la primera y la tercera toma y la anota en la ficha (1,5 min).
- Puesta en común breve: qué significa que el pulso baje rápido y qué hábitos ayudan a mejorar la recuperación (1,5 min).
Normas
- No se presiona fuerte el cuello ni se toma el pulso en ambos lados a la vez.
- Cada cual cuenta su propio pulso; la pareja solo ayuda a anotar.
- Los datos son personales y no se comparan en público.
- Si alguien nota mareo o el pulso no baja, lo comunica al profesorado y se sienta.
Variantes
Más fácil
Se hacen solo dos tomas, al acabar y al cabo de un minuto, y el docente ayuda con el cálculo.
Estándar
Se hacen tres tomas en dos minutos y se calcula la diferencia total.
Más difícil
Se registran los datos de varias sesiones y se representa la evolución en una gráfica sencilla.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: el paseo se sustituye por respiraciones sentado y movimientos suaves de brazos.
- Alumnado con dificultades de cálculo: usa una tabla ya hecha con la multiplicación por cuatro resuelta.
- Alumnado con baja condición física: se le anima a fijarse en su propia mejora entre sesiones, no en el valor absoluto.
Objetivos
- Medir la frecuencia cardiaca de forma autónoma y correcta.
- Relacionar la recuperación del pulso con la condición física.
- Aplicar estrategias de vuelta a la calma para facilitar la recuperación.
Material para una clase de 25
- cronómetro: 1
- fichas: 13
- lápiz: 13
Consejo para el profe
Muchos cuentan con el pulgar, que tiene pulso propio: corrígelo al principio. Si hay pulsómetros, úsalos para comprobar que las tomas manuales son fiables.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 1.1
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