Intensidad pactada: randori al 30, 50 y 70 %

Randori de suelo por parejas en el que la intensidad se pacta antes de cada ronda y cualquiera puede pedir bajarla en cualquier momento. Entrena el control, el consentimiento y la comunicación, claves para practicar deportes de combate sin lesiones.

Cómo se juega

1. Pacto inicial: se explican las tarjetas (verde 30 %, amarilla 50 %, naranja 70 %), la palmada doble para parar y la palabra «baja» para reducir un nivel sin parar (4 min).
2. Ronda verde: 1 min de randori de rodillas al 30 % con dos cambios de pareja; se busca fluidez, no ganar (4 min).
3. Ronda amarilla: antes de empezar, cada pareja confirma en voz alta «¿amarilla?» «sí»; 1 min por combate con tres cambios (6 min).
4. Ronda naranja voluntaria: solo las parejas que ambas personas eligen naranja; las demás repiten amarilla; 1 min por combate (6 min).
5. Reflexión por parejas: ¿respetó mi compañero el nivel pactado? ¿Usé la palabra «baja»? ¿Qué me costó más controlar? (5 min).

Normas

• El nivel lo decide la persona que quiera ir más suave.
• «Baja» se respeta al instante y no se comenta ni se critica.
• Combates de rodillas, sin cuello, cabeza ni luxaciones.
• Si alguien no quiere hacer una ronda, puede salir y observar sin explicar por qué.

Variantes

Adaptaciones

• Lesión leve: el alumno participa solo en el nivel verde o como observador de la intensidad.
• Discapacidad auditiva: la palabra «baja» se sustituye por dos toques suaves en el brazo del compañero.
• Experiencias previas negativas con el contacto: elegir pareja, empezar como observador y decidir si entra en la ronda verde.

Objetivos

• Ajustar la intensidad a lo pactado con el compañero.
• Practicar el consentimiento en el contacto deportivo.
• Comunicar límites con claridad y respetar los ajenos.

Material para una clase de 25

• colchonetas: 16
• cronómetro: 1
• tarjetas de colores: 30

Consejo para el profe

Ten tarjetas de cartulina de colores en una caja para que cada pareja muestre el nivel en el borde del tatami. El error típico es subir de nivel al ir perdiendo: obsérvalo y comenta el caso en la reflexión, sin señalar a nadie.

Criterios de evaluación LOMLOE: 3.3 1.2

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