La respiración del oso polar
Ejercicio de respiración en el que el alumnado imita a un oso polar: respiración lenta, abrazo y estiramiento.
Cómo se juega
- Sentados o de pie, imaginamos que somos osos polares en el hielo.
- Inspirar por la nariz abriendo los brazos.
- Espirar por la boca abrazándose como para entrar en calor.
- Repetir 6 veces y terminar estirándose como un oso que despierta.
Normas
- Respiración lenta y suave.
- Silencio durante el ejercicio.
Variantes
Más fácil
Tres repeticiones.
Estándar
Seis repeticiones.
Más difícil
Contar mentalmente 4 tiempos al inspirar y 6 al espirar.
Adaptaciones
- Asma: respiraciones cómodas sin forzar.
- Movilidad reducida: versión sentada.
Objetivos
- Bajar las pulsaciones.
- Aprender a controlar la respiración.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 3.1
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