Mapa corporal de cargas y molestias
Cada alumno marca sobre la silueta de un cuerpo dibujada en una ficha las zonas que nota cargadas o con molestias tras la sesión, y elige estiramientos específicos para ellas. Se trabaja la escucha corporal y la prevención de lesiones.
Cómo se juega
- El alumnado camina despacio dos minutos y el profe le pide que vaya recorriendo mentalmente el cuerpo de los pies a la cabeza (2 min).
- Cada uno recibe una ficha con una silueta de frente y de espalda y colorea en verde las zonas sin molestias, en amarillo las cargadas y en rojo las que duelen (1,5 min).
- Junto a cada zona amarilla escribe un estiramiento que conozca para esa zona (1 min).
- Realiza esos estiramientos durante 30 segundos cada uno, con el profe revisando la técnica (2,5 min).
- Entrega la ficha; si hay alguna zona en rojo, la comenta brevemente con el profe al salir (1 min).
Normas
- Se diferencia entre cansancio muscular normal y dolor; el dolor se comunica siempre al profe.
- No se estira una zona marcada en rojo.
- Cada ficha es personal y no se compara con las de otros.
- Los estiramientos son suaves y sin rebotes.
Variantes
Más fácil
Solo se marcan las zonas cargadas y el profe propone los estiramientos.
Estándar
Se marcan zonas con tres colores y cada alumno elige sus estiramientos.
Más difícil
Se repite el mapa en varias sesiones y el alumnado busca patrones relacionados con el tipo de actividad realizada.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: se centra en las zonas que usa más, como hombros o muñecas, y estiramientos sentado.
- Discapacidad visual: se usa una silueta en relieve o se señalan las zonas sobre el propio cuerpo mientras el profe anota.
- Alumnado con lesión previa: se le pide que vigile especialmente esa zona y lo comunique sin esperar al final.
Objetivos
- Identificar zonas del cuerpo con carga o molestias tras la actividad.
- Diferenciar entre fatiga muscular normal y dolor.
- Elegir estiramientos adecuados para cada zona.
Material para una clase de 25
- fichas: 25
- rotuladores: 25
Consejo para el profe
Las fichas te dan información valiosa para detectar sobrecargas antes de que sean lesiones. Plastifica las siluetas y usa rotuladores borrables para ahorrar papel.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.3 1.1
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