Metas SMART de cierre de semana
Al final de la última sesión de la semana, el alumnado revisa su actividad física y se marca una meta concreta, medible y realista para los próximos siete días, mientras estira de forma suave. Se trabaja la planificación personal y el compromiso con hábitos saludables.
Cómo se juega
- El alumnado estira cuádriceps y gemelos de pie durante 1 minuto mientras el profe explica el objetivo de la tarea.
- Sentados con su cuaderno, cada uno anota cuántos días ha hecho al menos 60 minutos de actividad física esta semana (1 min).
- El profe explica con un ejemplo una meta bien formulada: «Andar 30 minutos a buen ritmo el martes, jueves y sábado después de estudiar» (1 min).
- Cada alumno escribe su meta indicando qué, cuándo, cuánto y cómo sabrá que la ha cumplido (2 min).
- En parejas se leen la meta y el compañero comprueba que sea concreta y medible; si no, la ajustan juntos (2 min).
- Cierre con estiramiento de espalda sentado; en la primera sesión de la semana siguiente se revisa si se ha cumplido (1 min).
Normas
- La meta debe ser realista con el tiempo de estudio y obligaciones de cada uno.
- Cada alumno se marca su propia meta, sin compararla con la de otros.
- Los estiramientos se hacen suaves y sin rebotes.
- Se respeta la privacidad de lo que cada uno anota.
Variantes
Más fácil
El alumnado elige su meta de una lista propuesta por el profe y solo la concreta.
Estándar
Cada uno redacta su propia meta concreta y medible y la revisa en pareja.
Más difícil
Se añade un plan B por si falla el día previsto y se registra el cumplimiento en una tabla semanal.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: la meta y los estiramientos se adaptan a sus posibilidades reales, con ayuda del profe si lo necesita.
- TEA: se ofrece una plantilla con preguntas fijas para cada parte de la meta.
- Alumnado muy activo o federado: su meta puede centrarse en descanso, sueño o recuperación.
Objetivos
- Formular metas de actividad física concretas, medibles y realistas.
- Analizar el propio nivel de actividad semanal.
- Comprometerse con hábitos saludables compatibles con el estudio.
Material para una clase de 25
- cuaderno: 25
- bolígrafos: 25
Consejo para el profe
Lo más importante es revisar la meta la semana siguiente; si no se revisa, pierde sentido. Celebra los pequeños logros y ayuda a reformular las metas no cumplidas sin culpabilizar.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.1 1.2
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