Movilidad de cadera y columna
Secuencia de movilidad específica para cadera y columna, útil antes de deportes con giros y carreras.
Cómo se juega
- De pie: círculos amplios de cadera, 10 por sentido.
- Cuadrupedia: gato-camello, 10 repeticiones lentas.
- Rodilla en el suelo: estiramiento del flexor de cadera con brazo arriba, 20 segundos por lado.
- Tumbados: rotaciones de rodillas a un lado y otro con los hombros pegados al suelo.
Normas
- Movimientos lentos acompañados de la respiración.
- Sin dolor: solo tensión cómoda.
Variantes
Más fácil
Menor amplitud y menos repeticiones.
Estándar
Cuatro ejercicios.
Más difícil
Añadir "el escorpión" y la sentadilla profunda mantenida.
Adaptaciones
- Problemas lumbares: evitar la extensión máxima.
- Movilidad reducida: versión sentada de los ejercicios.
Objetivos
- Mejorar la movilidad de cadera y columna.
- Prevenir molestias en deportes con giros.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 2.1
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