Movilidad de hombros y muñecas
Movilidad específica de hombros y muñecas, imprescindible antes de deportes de lanzamiento, voleibol o gimnasia.
Cómo se juega
- De pie, círculos de hombros hacia delante y hacia atrás, 10 de cada.
- Brazos extendidos: círculos pequeños que van creciendo.
- Abrazo cruzado y apertura de brazos, 10 repeticiones.
- Muñecas: círculos con las manos entrelazadas y flexo-extensiones.
Normas
- Movimientos amplios pero sin dolor.
- Mantener la espalda recta durante los ejercicios.
Variantes
Más fácil
Menos amplitud y repeticiones.
Estándar
Cuatro ejercicios.
Más difícil
Añadir movilidad con goma elástica ligera.
Adaptaciones
- Lesión de hombro: solo movimientos sin dolor y amplitud reducida.
- Movilidad reducida: versión sentada.
Objetivos
- Preparar hombros y muñecas para el esfuerzo.
- Prevenir lesiones del tren superior.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 2.1
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