Movilidad de tobillos y rodillas
Movilidad específica de tobillos y rodillas para prevenir lesiones antes de saltos y carreras.
Cómo se juega
- Círculos de tobillo apoyando la punta, 10 por lado.
- Flexión de tobillo apoyado en la pared, rodilla hacia delante.
- Círculos de rodillas con las manos en ellas.
- Sentadillas lentas y profundas, 8 repeticiones.
Normas
- Movimientos suaves.
- Rodillas alineadas con los pies.
Variantes
Más fácil
Menos repeticiones.
Estándar
Cuatro ejercicios.
Más difícil
Añadir equilibrio sobre un pie con movilidad de tobillo.
Adaptaciones
- Lesión de rodilla: amplitud reducida.
- Movilidad reducida: versión sentada.
Objetivos
- Preparar las articulaciones del tren inferior.
- Prevenir lesiones.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 2.1
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