Muñecas y antebrazos del teclado y el bolígrafo

Vuelta a la calma en el aula centrada en muñecas, dedos y antebrazos, zonas que el alumnado sobrecarga al escribir, teclear y usar el móvil. Termina con una revisión rápida por parejas de la postura de escritura.

Cómo se juega

1. Círculos de muñeca en ambos sentidos y abrir y cerrar las manos con fuerza, separando bien los dedos (1 min).
2. Estiramiento de flexores: palmas apoyadas en la mesa con los dedos hacia el cuerpo y codos estirados, 30 segundos y dos repeticiones (2 min).
3. Estiramiento de extensores: brazo estirado al frente con la palma hacia abajo, la otra mano lleva suavemente los dedos hacia el cuerpo, 20 segundos por lado (1 min).
4. Deslizamiento suave del nervio mediano: brazo en cruz, abrir la mano y llevar la muñeca hacia atrás e inclinar la cabeza al lado contrario y volver, despacio y sin hormigueo intenso; 5 repeticiones por lado (1 min).
5. Por parejas, uno escribe una frase y el otro revisa tres puntos: muñeca neutra, presión del bolígrafo y apoyo del antebrazo; se cambian (1 min).

Normas

• Los estiramientos son suaves y se mantienen sin rebotes.
• En el deslizamiento del nervio se para si aparece hormigueo que no desaparece al volver.
• Se apoyan las manos en la mesa solo si está estable y no tiene ruedas.
• Las correcciones de la pareja se hacen con respeto y una sola sugerencia por persona.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida en el tren superior: el compañero ayuda a mover la muñeca de forma pasiva y suave dentro de su rango cómodo.
• Discapacidad visual: se guían los estiramientos con contacto y se describe la posición de la mano respecto a la mesa.
• Lesión de muñeca: realiza solo los círculos suaves y la revisión postural.

Objetivos

• Aliviar la sobrecarga de muñecas y antebrazos derivada del estudio.
• Aprender estiramientos aplicables durante el trabajo escolar.
• Revisar y mejorar la ergonomía de la escritura.

Consejo para el profe

Muy útil en épocas de exámenes. Recuérdales que puedan repetirla entre tareas largas en casa.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.1 1.3

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