Peso con balón medicinal: del lanzamiento de frente al deslizamiento
Progresión del lanzamiento de peso con balón medicinal ligero: de frente, de lado y con deslizamiento de espaldas. Enseña la cadena de fuerzas de piernas a brazo con un material que no rebota peligrosamente.
Cómo se juega
- Agarre y empuje: el balón se apoya en la base de los dedos junto al cuello y se empuja, no se lanza como un balón de balonmano. Lanzamientos de frente a dos manos y a una (6 min).
- Posición lateral: pies separados, peso en la pierna atrasada, rotación de cadera y empuje (7 min).
- Deslizamiento: de espaldas a la zona de lanzamiento, con apoyo en una pierna, deslizamiento hacia atrás y empuje; primero sin balón y luego con él (9 min).
- Medición: tres lanzamientos con deslizamiento, medidos y comparados con el lanzamiento lateral (5 min).
- Conclusión: cada uno explica por qué el deslizamiento ayuda (o no) en su caso (3 min).
Normas
- Todos lanzan desde la misma línea y en la misma dirección.
- Nadie recoge hasta que el docente o el juez da la señal.
- El balón se empuja desde el cuello; prohibido lanzar con el brazo como en balonmano.
- Se usan balones de 2 a 3 kg.
Variantes
Más fácil
Lanzamiento de frente y lateral con balón de 1-2 kg.
Estándar
Progresión completa con balón de 2-3 kg.
Más difícil
Deslizamiento dentro de un círculo marcado sin salir por delante.
Adaptaciones
- Discapacidad visual: un compañero da una palmada en la dirección de lanzamiento y la recogida se hace con guía.
- Movilidad reducida: lanzamiento sentado con anclaje de la silla y rotación del tronco.
- Molestia de muñeca: lanzamiento a dos manos de pecho con balón más ligero.
Objetivos
- Aplicar la técnica de empuje del lanzamiento de peso.
- Coordinar piernas, cadera y brazo.
- Respetar las normas de seguridad de las zonas de lanzamiento.
Material para una clase de 25
- balones medicinales: 10
- conos: 20
- cinta métrica: 2
- aros: 5
Consejo para el profe
Si no hay balones medicinales suficientes, una pelota de baloncesto vieja rellena de arena y cerrada con cinta funciona. El error típico es lanzar con el codo bajo, lo que carga la muñeca: el codo va detrás del balón.
Criterios de evaluación LOMLOE: 2.3 1.3
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