Reencuadre del estrés ante los exámenes
Tras unas respiraciones lentas, el alumnado identifica un pensamiento negativo sobre los exámenes y lo transforma en una frase realista y útil, compartiéndolo en parejas. Se trabaja la gestión emocional del estrés académico y el diálogo interno.
Cómo se juega
- El alumnado se sienta en el suelo con su cuaderno y hace diez respiraciones lentas guiadas por el profe, inspirando en 4 tiempos y espirando en 6 (1,5 min).
- El profe explica con un ejemplo cómo funciona: «Voy a suspender» se convierte en «Si repaso dos temas al día, llego preparado» (1 min).
- Cada alumno escribe en una columna dos pensamientos que le aparecen antes de un examen (1,5 min).
- En la columna de al lado reescribe cada pensamiento con una frase realista, concreta y en primera persona (2 min).
- En parejas, cada uno lee una de sus frases nuevas y el compañero le ayuda a hacerla más concreta si hace falta, con un minuto por persona (2 min).
- Cierre: todo el grupo hace tres respiraciones lentas repitiendo mentalmente su frase elegida (1 min).
Normas
- Lo que se escribe es privado; solo se comparte la frase que cada uno elija.
- En parejas no se juzga ni se ridiculiza lo que dice el compañero.
- Las frases nuevas deben ser realistas, no simplemente positivas.
- Se mantiene una postura cómoda y sentada para evitar tensiones en la espalda.
Variantes
Más fácil
El profe reparte una lista de pensamientos típicos y el alumnado solo elige y reescribe uno.
Estándar
Cada alumno reescribe dos pensamientos propios y comparte uno en pareja.
Más difícil
Además de reescribir, cada alumno anota una acción concreta para esa semana vinculada a su frase.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: se realiza en silla o en la posición que resulte más cómoda, sin cambios en la tarea.
- Timidez o ansiedad social: puede compartir por escrito pasando el cuaderno al compañero en lugar de leer en voz alta.
- Dificultades de escritura: se permite dibujar o decir la frase en voz baja al profe.
Objetivos
- Identificar pensamientos que aumentan el estrés ante los exámenes.
- Transformar el diálogo interno negativo en frases realistas y útiles.
- Usar la respiración lenta como apoyo para regular la ansiedad.
Material para una clase de 25
- cuaderno: 25
- bolígrafos: 25
Consejo para el profe
Funciona mejor en semanas previas a evaluaciones; no fuerces a nadie a compartir. Si detectas a alguien con un nivel de angustia alto, habla con él a solas y coordina con orientación.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 3.3
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