Respiración 4-7-8 guiada
Técnica de respiración 4-7-8 guiada: inspirar 4 tiempos, mantener 7 y espirar 8, para calmar al grupo.
Cómo se juega
- Sentados cómodamente con la espalda recta.
- Explica la técnica con la mano: 4 dedos al inspirar, 7 al mantener, 8 al espirar.
- El profesor cuenta en voz alta durante 4 ciclos.
- Al final, respiración libre unos segundos.
Normas
- Sin forzar: si cuesta mantener 7, se acorta.
- Silencio.
Variantes
Más fácil
Versión 3-3-6.
Estándar
Cuatro ciclos 4-7-8.
Más difícil
Contar mentalmente sin la voz del profesor.
Adaptaciones
- Asma o ansiedad: versión corta y sin retener el aire.
- Movilidad reducida: sin cambios.
Objetivos
- Aprender una técnica de regulación emocional.
- Bajar las pulsaciones.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 3.1
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