Respiración coherente a seis ciclos por minuto
El alumnado se toma el pulso, practica una respiración de cinco segundos de inspiración y cinco de espiración durante varios minutos y vuelve a medir el pulso. Se trabaja la autorregulación y la comprensión de cómo la respiración influye en la recuperación.
Cómo se juega
- Cada alumno se sienta en su esterilla y se toma el pulso radial durante 15 segundos mientras el profe controla el cronómetro; lo multiplica por 4 y lo memoriza (1 min).
- El profe explica el patrón: inspirar por la nariz en 5 segundos y espirar en 5 segundos, sin pausas, lo que da seis respiraciones por minuto (1 min).
- Primer bloque de 2 minutos tumbados boca arriba con una mano en el abdomen; el profe marca en voz baja «inspira… espira» cada 5 segundos (2 min).
- Segundo bloque de 2 minutos sin guía: cada alumno cuenta mentalmente y el profe solo avisa cada 30 segundos (2 min).
- Se sientan despacio y vuelven a tomarse el pulso 15 segundos para comparar con la primera medida (1 min).
- Puesta en común breve: cuántas pulsaciones ha bajado cada uno y en qué momentos podrían usar esta técnica (1 min).
Normas
- La respiración debe ser suave y sin forzar; si alguien se marea, vuelve a respirar normal.
- Se incorpora despacio, pasando por sentado, para evitar mareos al levantarse.
- Durante los bloques de respiración no se habla.
- Cada uno compara su pulso consigo mismo, no con los demás.
Variantes
Más fácil
Se usa un ritmo de 4 segundos de inspiración y 4 de espiración durante dos bloques de un minuto.
Estándar
Ritmo de 5 y 5 segundos en dos bloques de 2 minutos, uno guiado y otro autónomo.
Más difícil
Se alarga la espiración a 7 segundos con inspiración de 5 y todo el trabajo es autónomo.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: se realiza sentado en silla o en la silla de ruedas, con la mano en el abdomen.
- Discapacidad auditiva: el profe marca el ritmo subiendo y bajando la mano de forma visible.
- Problemas respiratorios o asma: se permite un ritmo más corto y se prioriza la comodidad sobre el patrón exacto.
Objetivos
- Aplicar una técnica de respiración lenta para acelerar la recuperación.
- Medir el pulso radial de forma correcta y comparar resultados.
- Comprender la relación entre respiración y frecuencia cardiaca.
Material para una clase de 25
- esterillas: 25
- cronómetro: 1
Consejo para el profe
Practica antes la toma de pulso, porque muchos lo buscan mal en la muñeca; enséñales a usar índice y corazón, nunca el pulgar. Es una técnica útil para recomendar antes de dormir o de un examen.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 2.3
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