Saltos pliométricos básicos
Introducción segura a los saltos pliométricos básicos, con énfasis en la técnica de aterrizaje.
Cómo se juega
- Explica y demuestra el aterrizaje: puntas primero, rodillas flexionadas y alineadas con los pies.
- Saltos verticales en el sitio, 2 series de 6.
- Saltos hacia delante a pies juntos, 2 series de 5.
- Saltos laterales sobre una línea, 2 series de 8.
Normas
- Descanso completo entre series.
- Si el aterrizaje no es correcto, se repite más despacio.
- Superficie no resbaladiza y calzado adecuado.
Variantes
Más fácil
Saltos pequeños y solo verticales.
Estándar
Tres tipos de salto, dos series de cada.
Más difícil
Saltos encadenados por encima de conos bajos.
Adaptaciones
- Problemas de rodilla o tobillo: sustituir por sentadillas lentas.
- Sobrepeso: menos repeticiones y saltos más bajos.
Objetivos
- Mejorar la fuerza explosiva de piernas con técnica segura.
- Aprender a amortiguar caídas.
Criterios de evaluación LOMLOE: 2.1 1.1
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